Здоровье сна многогранно, и не существует универсального решения. Отложить электронику, выключить термостат, почитать расслабляющую книгу или сделать несколько упражнений на глубокое дыхание – вот лишь некоторые из множества вещей, которые могут помочь улучшить качество сна.
Хотя нам часто советуют избегать полуночных перекусов, небольшой перекус перед сном также может помочь нам заснуть более крепко – если мы выбираем его с умом. WomanEL советует вам съесть огурец перед сном.
Как огурец улучшит ваш сон
Хотя эти овощи состоят преимущественно из воды, в них вы найдёте более 39 миллиграммов магния, 48,2 миллиграмма кальция, 72,2 миллиграмма фосфора и впечатляющие 442 миллиграмма калия – и всё это только в одном огурце, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Содержание магния, по мнению экспертов DoveMed, может способствовать улучшению сна.
В исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Research in Medical Sciences, учёные обнаружили, что магниевые добавки повышают эффективность сна, его продолжительность и задержку сна у пожилых людей с диагнозом бессонница. Авторы исследования отмечают, что магний играет важную роль в регуляции нервной системы, позволяя нам расслабиться.
Огурцы содержат магний, мелатонин и витамины группы В
Помимо магния, огурцы также содержат мелатонин, сообщает More Smiles Dental Spa. Несмотря на необходимость проведения дополнительных исследований, исследователи из научной работы 2014 года, опубликованной в журнале Nutrition Journal, отмечают, что приём мелатонина может помочь поддержать наш естественный циркадный ритм и потенциально увеличить время засыпания у тех, кто с трудом засыпает до глубокой ночи.
Кроме того, если вы провели ночь в компании друзей и выпили немного спиртного, съешьте несколько ломтиков огурца перед тем, как лечь в постель, это может помочь вам избежать неприятного похмелья утром. Огурец возвращает нам утраченные после употребления алкоголя витамины группы В и электролиты.
Поддерживая баланс основных питательных веществ в организме, вы можете проснуться без головной боли. Кроме того, один из витаминов группы В, содержащихся в огурце, – тиамин. По данным клиники сна на Аляске, приём тиамина может способствовать более качественному сну.
Но не переусердствуйте
Хотя магний, мелатонин и витамины группы В, содержащиеся в огурцах, могут принести пользу сну, есть один ингредиент, который потенциально может работать против нас. В одном единственном огурце (301 грамм) содержится 287 граммов воды. Поскольку вода составляет почти всю массу этого овоща, вся эта H2O неизбежно накопится в вашем мочевом пузыре за ночь, если вы съедите перед сном большой кусок огурца. Это может привести к нарушениям сна в виде походов в туалет в течение ночи.
Если у вас есть проблемы со сном, посоветуйтесь с врачом. Хотя огурец не решит всех наших проблем со сном, несколько ломтиков сочной закуски могут помочь, если использовать их в сочетании с другими здоровыми привычками. К ним относятся соблюдение режима сна и пробуждения, физическая активность в течение дня, отказ от тяжёлой пищи, кофе и алкоголя в вечерние часы.
Если вы проходите сейчас период менопаузы, ваш сон наверняка нарушен. Вот что вам поможет, согласно новому исследованию.