То, что вы не выходите из дома, не означает, что не важно повышать частоту вашего пульса. На самом деле это даже более важно, поскольку вы, скорее всего, двигаетесь меньше, чем раньше.
WomanEL хочет поделиться с вами мнением кардиолога Роберта Сегала о том, какие тренировки будут полезны для сердца:
Польза кардиотренировок
Кардио отлично подходит для иммунитета, здоровья сердца и общего уровня физической подготовки. Кроме того, они также насыщают ваш мозг кислородом и дают прилив эндорфинов, который может оказать существенное влияние на стресс.
Сегал считает, что нужно каждый день прыгать. Прыжки требуют, чтобы вы использовали много энергии и некоторые из самых больших мышц в вашем теле.
Лучшие кардио упражнения в домашних условиях
Прыжки через скакалку
Если у вас нет реальной скакалки, вы можете имитировать движение. Представьте, как вы прыгаете через неё, когда она «ударяется» о землю.
Прыжки Джека
Это упражнение заставляет ваши руки и ноги двигаться одновременно. Это выводит ваше тело из обычной плоскости движения и заставляет сердце биться чаще. Также было обнаружено, что это упражнение улучшает плотность костной ткани.
Как выполнить прыжки Джека
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- Слегка согните колени и прыгните вверх в воздух, поставив ноги на ширине плеч. Вытяните при прыжке руки над головой.
- Подпрыгните и верните ноги/руки в исходное положение.
- Повторите.
Ранее мы также рассказывали о самом полезном завтраке, который укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.