Если вы решили заняться спортом, чтобы улучшить фигуру, настроение и укрепить иммунную систему, вам этот материал будет полезен. Предлагаем 3 вида спорта, которые наиболее предпочтительные для начинающих.
Плавание — формирует все тело
Особенно благоприятно плаванье для людей с избыточным весом, потому что вода на самом деле «носит» киллограмы. Движения беспрепятственны и не обременяют суставы.
Читайте также: Какая польза от плаванья?
Оно полезно для: сердца и кровеносной системы, и стимулирует обмен веществ — так сжигается больше жира. Все мышцы равномерно распределяются. Плавание прекрасно стягивает кожу, особенно в женских областях — ногах, руках и груди. Давление воды улучшает кровообращение и предотвращает сохранение воды в тканях.
Калории: 1 час плавания поможет сжечь от 300 до 500 килокалорий.
Как начать: Выберите стиль, которым владеете лучше всего. Для балансировки чередуйте время от времени плавание брассом и на спине. Это помогает расслабить шею. Для начинающих лучше всего плавать 1 или 2 раза в неделю в течение 20 минут, постепенно увеличивая 3-4 раза в неделю и до 40 минут.
Ходьба — естественный способ похудеть
Ходьба также является спортом, и она особенно щадящая для суставов, стимулирует все тело и идеально подходит для новичков в качестве вводного способа тренировки. Ходьба не накладывает тяжелую нагрузку. Ходьба очень подходит людям с избыточным весом, улучшает координацию. Это создает элегантную походку в повседневной жизни и защищает от травм.
Читайте также: Спорт и климакс
Полезна для: сердца и кровообращения. Стимулирует обмен веществ и сжигание жира. Тренирует заднюю часть ног и бедер. Ходьба освежает, поддерживает в хорошем состоянии и способствует достижению психического равновесия.
Калории: в течение 1 часа ходьбы сжигается 400 килокалорий.
Как начать: начинающие должны начать ходить в течение 30-40 минут. Во время этих тренировок они могут слегка потеть, но всегда должны быть в состоянии спокойно говорить, не задыхаясь. Два-три раза в неделю достаточно ходить с грузом в удобных ботинках с рюкзаком.
Езда на велосипеде — нежная тренировка
Велоспорт в основном связан с тем действием, чтобы нагрузка на суставы была минимальной, потому что основная масса нашего веса переносится на седло. Этот вид спорта очень полезен для людей с избыточным весом.
Читайте также: 7 фактов, которые доказывают, что плавание хорошо влияет на организм
Она полезна для: сердца и стимулирует кровообращение и сжигание жира. Очень хорошо формирует мышцы ягодиц и ног. Кроме того, во время езды на велосипеде развиваются концентрация и равновесие.
Калории: 1 час езды на велосипеде помогает сжечь от 300 до 500 килокалорий
Как начать: купите одежду для еды на велосипеде, выберите путь и не двигайтесь слишком быстро. Нагрузка правильная, когда вам нужно глубоко дышать, но чтобы не задыхаться. Занятий 3 раза в неделю по 30-40 минут достаточно.