Вы, вероятно, знаете, что напитки после тренировки могут быть ключевыми для восстановления сил и работоспособности.
Стоит ли пить сок от маринованных огурчиков после тренировки? Или есть лучшие способы помочь вашему телу восстановиться? Вот что WomanEL хочет вам рассказать по этому поводу:
Почему пьют рассол после тренировки?
Некоторые утверждают, что он поможет заменить электролиты и избавит от мышечных спазмов после длительной тренировки.
Правда ли это?
Рассол содержит натрий – электролит, который часто теряется при тяжелых тренировках. Но в нем мало калия, что также является ключевым фактором для предотвращения спазмов.
Одно исследование 2010 года показало, что небольшое количество рассола может воспрепятствовать мышечным спазмам у атлетов. Но неясно, какой именно ингредиент действительно оказывает благотворное воздействие. Да и вряд ли эффект будет значительным.
«Так что я должен пить после тренировки?»
Основными элементами большинства восстановительных напитков для тренировок являются углеводы, натрий, калий и вода для регидратации. Пейте кокосовую воду, так как она содержит калий и натрий.
И хотя электролиты и адекватная гидратация важны, не стоит также недооценивать сложные углеводы и белок. Советуем есть после тренировки полезные закуски, такие как яблоко или банан с арахисовым или миндальным маслом, протеиновый батончик, горсть орехов, греческий йогурт.
Ранее мы рассказывали о том, какие упражнения от боли в пояснице нужно делать после тренировки.