Если вы часто испытываете боль в области поясницы после тренировки, то поднятия бёдер могут помочь решить проблему. Ягодичный мостик – упражнение, которым вам нужно завершать каждую тренировку.
Это упражнение восстанавливает всё, что происходит в нижней части спины и даже в бёдрах. Так что это двойная победа, как считает WomanEL.
Как выполнить ягодичный мостик
- Лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях и поставьте ноги на ширине бёдер.
- Сожмите мышцы пресса, прижмите пятки к полу и напрягите ягодицы, медленно поднимая вверх бёдра. Старайтесь не поднимать бёдра слишком высоко, чтобы не перегибать спину.
- Задержитесь в этом положении, пульсируйте его, двигая бёдра вверх и вниз.
- Аккуратно опустите тело обратно в исходное положение.
Советы по упражнению
Всё от наших подколенных сухожилий до ягодиц и нижней части спины работает вместе, чтобы помочь нам сохранить правильную осанку. Если завершать тренировку с помощью «Ягодичного мостика», вы заметите, что перестала болеть спина.
Сосредоточьтесь на сжатии мышц сверху, сделайте паузу и задержитесь на несколько секунд, прежде чем опуститься на пол. Вы можете также попытаться усложнить упражнение: делать его, приподняв одну ногу.
Ранее мы также делились эффективным упражнением на растяжку, которое подойдёт любому человеку, даже если он ещё новичок в спорте.