Top.Mail.Ru
Вы не получаете достаточно витамина B: 10 продуктов, которые уберегут от дефицита

Продукты с витамином B, Фото: pexels.com

Вы не получаете достаточно витамина B: 10 продуктов, которые уберегут от дефицита

Добавьте их в рацион как можно скорее.

Витамины группы B необходимы для общего здоровья. Как группа из восьми витаминов, они отвечают за всё, от мышц до когнитивных функций. Витамин B наиболее распространён в продуктах животного происхождения. Но его также можно найти в растительной пище, хотя и в меньших количествах. Так что, если вы веган, вам не стоит переживать!

WomanEL хочет назвать вам некоторые лучшие источники этого витамина для вашего здоровья.

Веганские продукты с витамином B

  • Пищевые дрожжи;
  • Арахис;
  • Шпинат;
  • Авокадо;
  • Сладкая картошка.

Продукты с витамином B для всеядных

  • Печень говяжья;
  • Куриная грудка;
  • Лосось;
  • Молоко;
  • Яйца.

Типы витамина B

  • Витамин B1: в сутки вам нужно 1,1-1,2 миллиграмма.
  • Витамин В2: в сутки вам нужно 1,3 миллиграмма.
  • Витамин В3: в сутки вам нужно 16 миллиграммов.
  • Витамин В5: в сутки вам нужно 5 миллиграммов.
  • Витамин В6: в сутки вам нужно 1,3 миллиграмма.
  • Витамин В7: в сутки вам нужно 25 мкг.
  • Витамин В9: в сутки вам нужно 400 мкг .
  • Витамин В12: в сутки вам нужно 2,4 мкг.

Может показаться сложным получить адекватный уровень всех восьми витаминов в семействе витаминов группы B. Но употребление хорошо сбалансированного питания, состоящего из цельнозерновых, обогащенных продуктов и избранных источников белка, может помочь вам оставаться в отличной форме.

Ранее мы также рассказывали о том, какая закуска повысит вашу продолжительность жизни.

Добавить комментарий