Витамины группы B необходимы для общего здоровья. Как группа из восьми витаминов, они отвечают за всё, от мышц до когнитивных функций. Витамин B наиболее распространён в продуктах животного происхождения. Но его также можно найти в растительной пище, хотя и в меньших количествах. Так что, если вы веган, вам не стоит переживать!
WomanEL хочет назвать вам некоторые лучшие источники этого витамина для вашего здоровья.
Веганские продукты с витамином B
- Пищевые дрожжи;
- Арахис;
- Шпинат;
- Авокадо;
- Сладкая картошка.
Продукты с витамином B для всеядных
- Печень говяжья;
- Куриная грудка;
- Лосось;
- Молоко;
- Яйца.
Типы витамина B
- Витамин B1: в сутки вам нужно 1,1-1,2 миллиграмма.
- Витамин В2: в сутки вам нужно 1,3 миллиграмма.
- Витамин В3: в сутки вам нужно 16 миллиграммов.
- Витамин В5: в сутки вам нужно 5 миллиграммов.
- Витамин В6: в сутки вам нужно 1,3 миллиграмма.
- Витамин В7: в сутки вам нужно 25 мкг.
- Витамин В9: в сутки вам нужно 400 мкг .
- Витамин В12: в сутки вам нужно 2,4 мкг.
Может показаться сложным получить адекватный уровень всех восьми витаминов в семействе витаминов группы B. Но употребление хорошо сбалансированного питания, состоящего из цельнозерновых, обогащенных продуктов и избранных источников белка, может помочь вам оставаться в отличной форме.
Ранее мы также рассказывали о том, какая закуска повысит вашу продолжительность жизни.