Когда вы просыпаетесь не с той ноги, вы, вероятно, не сразу вспоминаете о том, что ели накануне вечером. Может быть, вы вините в своём плохом настроении свои полуночные метания, будильник или длинный список дел.
Трудно связать плохое утреннее настроение с каким-то одним фактором. Но диетологи Стейси Хассинг и Джессика Биком считают, что причина может быть в вашем питании. WomanEL хочет поделиться мнением экспертов о том, какая еда улучшит ваше настроение. И да, её можно съесть перед сном!
Орехи и семена
Орехи и семечки — отличные источники триптофана, аминокислоты, которую организм использует для производства гормона серотонина, повышающего настроение. Миндаль, арахис, кешью, грецкие орехи, тыквенные семечки и семечки подсолнуха – одни из самых полезных.
Тёмный шоколад
Не только вкус шоколада поднимет вам настроение. Он также содержит большое количество соединений, вызывающих радость. Наслаждайтесь тёмным шоколадом в составе восхитительного десерта, в чистом виде или – для ещё большего улучшения настроения – с ложкой орехового масла.
Ферментированные продукты
Они полезны для кишечника и, таким образом, могут принести пользу вашему мозгу и поднять настроение.
Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт, кефир и чайный гриб, богаты пробиотиками. А те поддерживают здоровый микробиом кишечника и могут увеличить выработку серотонина.
Ягоды
Ягоды содержат большое количество фитохимических веществ, которые могут уменьшить окислительный стресс в организме. Было обнаружено, что антоцианы, соединения, ответственные за темно-сине-фиолетовый цвет черники и ежевики, снижают риск депрессии.
Ранее мы также рассказывали о том, как правильно пить чай, чтобы он отсрочил ваше старение.
