7 продуктов, которых следует избегать при высоком кровяном давлении

Не совершайте этих ошибок во время еды, если у вас гипертония. Не робіть цих помилок під час їжі, якщо у вас гіпертонія.
7 продуктів, яких слід уникати при високому кров'яному тиску
Що не можна їсти і пити при підвищеному тиску, Джерело: freepik.com

Повышенное кровяное давление может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья, повреждая сердце, артерии, мозг, почки, глаза и многое другое. В частности, гипертония может привести к риску сердечного приступа или инсульта. Для лечения гипертонии врач может назначить вам такие препараты, как диуретики, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ или блокаторы кальциевых каналов. Он также может сообщить вам, что нельзя кушать и пить при повышенном давлении.

Как говорит кардиолог Ниека Голдберг, ваше питание – это краеугольный камень в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Есть некоторые продукты, которые могут повышать кровяное давление или способствовать его нестабильности, и что их лучше избегать, если у вас высокий риск развития гипертонии. WomanEL вам их перечислит:

Продукты с высоким содержанием натрия

Не секрет, что продукты с высоким содержанием натрия могут способствовать развитию гипертонии. Когда вы потребляете слишком много соли, ваш организм задерживает воду, чтобы противостоять ей, увеличивая объём жидкости в крови и затрудняя её перекачку.

Натрий содержится в самых разных продуктах. Но к числу наиболее вредных относятся консервированные супы и бульоны, маринованные или ферментированные продукты, а также продукты, подвергшиеся ультраобработке или предварительно упакованные, на долю которых приходится до 70 процентов потребляемого нами натрия.

Для нормального функционирования организма нам необходимо всего 500 мг натрия, что составляет одну четвертую часть чайной ложки. Однако Крис Мор, диетолог, консультант по фитнесу и питанию в Fortune Recommends Health, отмечает, что потребление меньшего количества натрия – это лишь одна часть головоломки. Необходимо также добавлять больше продуктов, богатых калием… поскольку эти два фактора работают вместе, как качели.

Натрий и калий – это электролиты, которые помогают организму поддерживать жидкость и объём крови. Когда в нашем организме слишком много натрия и недостаточно калия, может повыситься кровяное давление.

«Некоторые продукты с высоким содержанием калия – это авокадо, брокколи, помидоры, апельсины, картофель, бананы, бобы, орехи и семечки», – добавляет эксперт по питанию Мелани Бетц.

Жирные сорта мяса

Жирные сорта мяса также лучше избегать, если вы боретесь с высоким кровяным давлением. В них может содержаться большое количество менее полезных насыщенных жиров, которые могут способствовать образованию бляшек в артериях.

Однако не менее важно учитывать, чем вы заменяете это жирное мясо, поскольку многие люди заменяют продукты с высоким содержанием насыщенных жиров на продукты с высоким содержанием сахара. Они могут увеличить нагрузку на сердце и повысить кровяное давление.

Вместо этого сосредоточьтесь на замене насыщенных жиров более здоровыми источниками жира – например, жирной рыбой, богатой Омега-3, такой как лосось, сельдь, скумбрия и сардины. Переход на более постные виды белка, такие как курица, морепродукты или растительные продукты, также поможет улучшить общее состояние сердца.

Что ещё нельзя кушать и пить при повышенном давлении

7 продуктов, которых следует избегать при высоком кровяном давлении
Газировка, энергетические напитки и сладкие чаи могут привести к набору веса и повышению уровня сахара в крови, что создает дополнительную нагрузку на сердце, Источник: freepik.com
  1. Переработанное мясо.
  2. Сладкие лакомства и напитки.
  3. Алкоголь.
  4. Жареные продукты.
  5. Чрезмерное количество кофеина.

Помогают ли тренировки снизить кровяное давление? Или они, наоборот, его повышают? Вот ответ на этот вопрос.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 продуктів, яких слід уникати при високому кров’яному тиску

Не совершайте этих ошибок во время еды, если у вас гипертония. Не робіть цих помилок під час їжі, якщо у вас гіпертонія.
7 продуктів, яких слід уникати при високому кров'яному тиску
Що не можна їсти і пити при підвищеному тиску, Джерело: freepik.com

Підвищений кров’яний тиск може мати далекосяжні наслідки для вашого здоров’я, пошкоджуючи серце, артерії, мозок, нирки, очі та багато іншого. Зокрема, гіпертонія може призвести до ризику серцевого нападу або інсульту. Для лікування гіпертонії лікар може призначити вам такі препарати, як діуретики, бета-блокатори, інгібітори АПФ або блокатори кальцієвих каналів. Він також може повідомити вам, що не можна їсти і пити при підвищеному тиску.

Як каже кардіологиня Нієка Голдберг, ваше харчування – це наріжний камінь у лікуванні та профілактиці серцево-судинних захворювань. Є деякі продукти, які можуть підвищувати кров’яний тиск або сприяти його нестабільності, і що їх краще уникати, якщо у вас високий ризик розвитку гіпертонії. WomanEL вам їх перерахує:

Продукти з високим вмістом натрію

Не секрет, що продукти з високим вмістом натрію можуть сприяти розвитку гіпертонії. Коли ви споживаєте занадто багато солі, ваш організм затримує воду, щоб протистояти їй, збільшуючи об’єм рідини в крові та ускладнюючи її перекачування.

Натрій міститься в найрізноманітніших продуктах. Але до числа найшкідливіших належать консервовані супи та бульйони, мариновані або ферментовані продукти, а також продукти, що зазнали ультраобробки або попередньо упаковані, на частку яких припадає до 70 відсотків споживаного нами натрію.

Для нормального функціонування організму нам необхідно всього 500 мг натрію, що становить одну четверту частину чайної ложки. Однак Кріс Мор, дієтолог, консультант з фітнесу та харчування у Fortune Recommends Health, зазначає, що споживання меншої кількості натрію – це лише одна частина головоломки. Необхідно також додавати більше продуктів, багатих калієм… оскільки ці два фактори працюють разом, як гойдалки.

Натрій і калій – це електроліти, які допомагають організму підтримувати рідину та об’єм крові. Коли в нашому організмі занадто багато натрію і недостатньо калію, може підвищитися кров’яний тиск.
«Деякі продукти з високим вмістом калію – це авокадо, броколі, помідори, апельсини, картопля, банани, боби, горіхи та насіння», – додає експертка з харчування Мелані Бетц.

Жирні сорти м’яса

Жирні сорти м’яса також краще уникати, якщо ви боретеся з високим кров’яним тиском. У них може міститися велика кількість менш корисних насичених жирів, які можуть сприяти утворенню бляшок в артеріях.

Однак не менш важливо враховувати, чим ви замінюєте це жирне м’ясо, оскільки багато людей замінюють продукти з високим вмістом насичених жирів на продукти з високим вмістом цукру. Вони можуть збільшити навантаження на серце і підвищити кров’яний тиск.

Замість цього зосередьтеся на заміні насичених жирів більш здоровими джерелами жиру – наприклад, жирною рибою, багатою на Омега-3, такою як лосось, оселедець, скумбрія і сардини. Перехід на більш пісні види білка, такі як курка, морепродукти або рослинні продукти, також допоможе поліпшити загальний стан серця.

Що це не можна їсти і пити при підвищеному тиску

7 продуктів, яких слід уникати при високому кров'яному тиску
Газована вода, енергетичні напої та солодкі чаї можуть призвести до набору ваги та підвищення рівня цукру в крові, що створює додаткове навантаження на серце, Джерело: freepik.com
  1. Перероблене м’ясо.
  2. Солодкі ласощі та напої.
  3. Алкоголь.
  4. Смажені продукти.
  5. Надмірна кількість кофеїну.

Чи допомагають тренування знизити кров’яний тиск? Чи вони, навпаки, його підвищують? Ось відповідь на це запитання.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *