По данным ВОЗ, более 40% женщин и более 50% мужчин во всём мире не подозревают, что носят с собой «тихого убийцу», известного как высокое кровяное давление. Как снизить высокое кровяное давление и почему это важно? Если его не лечить, оно может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, сердечной недостаточности и многому другому.

Доступны варианты медикаментозного лечения, хотя врачи могут сначала предложить изменить некоторые наши диетические привычки. Употребление большего количества листовой зелени, орехов, семян и нежирного мяса – отличное начало. Но есть один популярный фрукт, который также будет полезен. WomanEL сейчас вам о нём расскажет.

Как снизить высокое кровяное давление: добавьте в рацион калий

Соль часто виновата в повышении кровяного давления. Но поддерживать низкий уровень потребления соли непросто. Поскольку её часто можно найти во всём: от замороженных продуктов до круп, консервов, сыров. Здесь на помощь приходит банан.

Всего один банан (126 граммов) содержит 451 миллиграмм. Учёные из продольного исследования 2022 года, опубликованного в European Heart Journal, объясняют, что калий помогает выводить натрий из организма посредством мочеиспускания.

Используя данные опроса, измерения артериального давления и образцы мочи 24 963 взрослых среднего и старшего возраста в Великобритании, исследовательская группа обнаружила, что как мужчины, так и женщины, те, кто потреблял наибольшее количество калия, были на 13% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем участники, которые потребляли наименьшее количество калия.

В конечном итоге исследователи пришли к выводу, что употребление бананов вместе с другими продуктами, богатыми калием, может помочь снизить риски для здоровья, связанные с высоким потреблением соли.

Как употребление бананов может помочь снизить кровяное давление

Говоря конкретно о бананах, исследователи из исследования 2022 года, опубликованного в журнале Natural Product Communications, изучили влияние сушёного и измельчённого бананового порошка на кровяное давление и уровень сахара в крови у крыс с диабетом и гипертонией.

Бананы были приготовлены путём пребывания на солнце в течение примерно трёх дней, затем 24 часа в духовке, а затем измельчены в порошок. Снижение кровяного давления, а также частоты сердечных сокращений наблюдалось у крыс в течение четвёртой недели эксперимента. Что демонстрирует эффективность банана в снижении уровня высокого кровяного давления.

Хотя необходимы дополнительные исследования, перекус бананом может быть вкусным способом снизить высокое кровяное давление.

Другие меры, которые вы можете предпринять, включают в себя сведение к минимуму потребления соли, отказ от курения, снижение потребления алкоголя и регулярные физические упражнения. Если ваш врач прописал какие-либо лекарства, снижающие артериальное давление, обязательно принимайте их в соответствии с указаниями.

Как сократить потребление соли? Какие продукты есть чаще, а какие реже? Читайте не менее полезный материал.