44-летняя фитнес-тренерша Марина Боржемская активно делится со своими подписчиками в Instagram полезными упражнениями для тела и советами по здоровому питанию. Спортсменка учит людей следить за здоровьем, чтобы чувствовали себя хорошо, сообщает WomanEL.
В этот раз Боржемская рассказала, что перед началом любой тренировки важно провести эффективный разогрев, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической активности и уменьшить риск получения травм. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнить перед тренировкой:
Бег на месте
Бег на месте в течение 1-2 минут может повысить пульс и приготовить сердце к тренировке.
Круговые движения рук и ног
Постепенно двигайте руки в круговых движениях сначала в одном направлении, а затем в обратном. Повторите его для ног.
Повороты туловища
Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вперед. Медленно вращайте туловище влево и вправо, ощущая растяжение мышц в боках.
Поднимание колен вверх
Станьте прямо, руки вперед, начинайте поднимать колени вверх до уровня бедра, дотирая руки до них.
Прогиб и выпады вперед
Прогибайтесь вперед и наклоняйте туловище, дотрагиваясь пальцами рук до пола, а затем поочередно выполните выпады вперед одной и другой ногой.
Короткие прыжки
Выполните короткие, легкие прыжки на месте, поднимая колени вверх.
Растяжка мышц
После завершения разогревающих упражнений проведите растяжение мышц, сосредотачиваясь на основных мышечных группах, которые вы будете прорабатывать во время тренировки.
К слову, эти упражнения помогут подготовить ваше тело к физической активности, увеличить кровообращение и уменьшить риск травм. Важно помнить, что разогрев должен быть легким и постепенным, а не напряженным.
Напомним также о 5 эффективных упражнениях от боли в спине.