Продукти, якими ви харчуєте свій організм, визначають, наскільки ефективно (або неефективно) він функціонує. Але, на відміну від тих випадків, коли надлишок цукру призводить до висипань або чутливість до молочних продуктів спричиняє біль у шлунку, якщо ви боретеся з гормональним дисбалансом, причиною може бути нестача певних поживних речовин у вашому раціоні.
Womanel хоче вам про них розповісти, а також про те, які продукти з ними потрібно їсти частіше для балансу гормонів.
Фолат
Він є необхідною поживною речовиною як для чоловіків, так і для жінок, але найчастіше про нього говорять у зв’язку з тим, що він підтримує здоровий перебіг вагітності та репродуктивні гормони.
- Він міститься в найрізноманітніших продуктах: листова зелень (наприклад, шпинат, брюссельська капуста, салат латук), зернові (рис і спагеті), яйця, риба і фрукти (апельсини, папайя, банани і канталупа).
Лікопін
Цей фітонутрієнт є каротиноїдом (тобто жовтим, помаранчевим або червоним жиророзчинним пігментом), що міститься у фруктах і овочах тих самих кольорів (наприклад, у помідорах, кавуні, гуаві, грейпфруті та манго). Лікопін має цілу низку переваг для здоров’я як чоловіків, так і жінок. Це дивно, але він допомагає знизити ризик раку (особливо раку простати і яєчників).
Селен
Певні мікроелементи повинні бути присутніми в щитоподібній залозі, щоб вона могла виробляти тиреоїдний гормон. І з цим вам допоможе селен. Це – мікроелемент, який необхідний для оптимізації здорової роботи щитоподібної залози, синтезу ДНК, репродукції та багато чого іншого.
- Харчовими його джерелами є бразильські горіхи, різноманітна риба (включно з креветками, палтусом, сардинами й тунецем), м’ясо, птиця, яйця, хліб і злаки, такі як рис.
Марганець
Людський організм не може виробляти його природним шляхом. Але він відіграє ключову роль у цілій низці природних процесів, включно з обміном амінокислот, холестерину, глюкози та вуглеводів, формуванням кісток, репродукцією, імунною відповіддю та багатьом іншим. Вважається, що він також впливає на рівень гормонів щитоподібної залози та нейротрансмітера дофаміну.
- Хочете уникнути його дефіциту? Включіть до раціону морепродукти (молюски, креветки тощо), зернові, бобові, крохмаль (зокрема, картопляні шкурки), горіхи, молочні продукти та багато іншого.
Один із найкращих способів привести свою ендокринну систему в норму – це здорове харчування. Їжте продукти, які містять фолат, лікопін, селен і марганець, щоб ваші гормони завжди були в порядку.
Серед вищевказаних поживних речовин багато фруктів. Але чи знаєте ви, що деякі миють їх оцтом. Навіщо і чи повинні ви це робити? Тут на вас чекає відповідь.