Ваш кишечник впливає на багато функцій організму (настрій, стан шкіри, обмін речовин і т. д.), а ваш мікробіом є домом для трильйонів видів бактерій. Але це не означає, що догляд за кишечником вимагає надто складної рутини.
WomanEL ділиться з вами думкою гастроентеролога Робінн Чуткан про те, як покращити здоров’я кишечника.
Їжте більше овочів
- Чуткан закликає нас додавати до раціону більше овочів — не менше 30 різних видів, якщо бути точним.
- Вона посилається на дослідження 2018 року, проведене Американським проектом кишечника, яке показало, що вживання 30 або більше рослинних продуктів на тиждень пов’язане з більш здоровим мікробіомом.
- Її фаворити – листова зелень, броколі, спаржа.
Займайтеся спортом
- За словами Чуткан, фізичні вправи також дуже важливі для здоров’я кишечника. Якщо ми не рухаємось, то й наш кишківник теж.
- Аеробні вправи можуть навіть збільшити кількість бактерій у травному тракті та сприяти загальному бактеріальному розмаїттю.
- Одне дослідження показало, що чим краще ви фізично, тим різноманітнішим є ваш мікробіом.
- Намагайтеся приділяти фізичним вправам від 2,5 до 5 години на тиждень, кажуть експерти, і робіть все можливе, щоб включити фізичну активність у свій порядок дня.
Їжте вирощені в землі продукти
Вам потрібно отримати контакт із природою, ґрунтом, мікробами. Ґрунтові мікроби є основою нашої харчової системи. Мікробіологічно різноманітний ґрунт допомагає сільськогосподарським культурам поглинати поживні речовини з-під землі, що, у свою чергу, робить їх поживнішими.
«Ідіть на фермерський ринок і купіть моркву з брудом, з якої стирчать маленькі пальчики», — жартує Чуткан. І якщо ви не можете дістатися місцевого фермерського ринку, спробуйте купити органічні продукти скрізь, де зможете. «Бруд необхідний для наших мікробіомів», — додає вона.
Для кишечника також корисно їсти пробіотики. Але вони є в їжі, а не лише у добавках!