Ви вже й так знаєте, що ПМС – це справжнє зло! Якщо ви належите до тих, хто сильно страждає від перепадів настрою у зв’язку з нестабільним менструальним циклом, то вам більш ніж знайома концепція «комфортного харчування». У період ПМС ми, як правило, прибігаємо до втішних продуктів, щоб відчути себе краще, але, на жаль, багато хто з найпопулярніших варіантів – це шкідливе для здоров’я сміття.
Морозиво, можливо, і допоможе вам відчути себе краще в даний момент, але всі ці зайві калорії не допоможуть вам почуватися добре в довгостроковій перспективі! Натомість WomanEL наведе найкращі продукти харчування під час ПМС, і, що ще важливіше, ці продукти вважаються більш корисними, ніж морозиво.
Дикий лосось
Будь-яка жирна риба ідеальна, оскільки містить велику кількість поживних речовин, необхідних для боротьби з ПМС. Лосось, зокрема, гарний тим, що містить велику кількість вітаміну D, який, як відомо, здатний полегшувати відчуття депресії та симптоми запалення. Це допоможе полегшити біль і спазми.
Яйця
Як і лосось, яйця містять велику кількість вітаміну D і жирних кислот Омега-3, а також білок, у якому міститься триптофан – попередник серотоніну, що сприяє стабілізації настрою.
Темна листова зелень
У дні ПМС вам слід налягати на листову капусту, шпинат і капусту кале. У них багато магнію, який підтримує здоров’я мозку, а також допомагає стримувати спазми і регулювати цикли сну, щоб ви могли якомога краще відпочити.
Волоські горіхи
Горіхи чудово регулюють травлення, а під час менструації це допомагає запобігти проблемам зі шлунком. Вміст у них мононенасичених жирів може також сприяти зняттю запалення в організмі.
Імбир
Імбир дуже корисний для зняття розладу шлунка, оскільки лікарські властивості кореня сприяють гарному травленню і мають сильну протизапальну дію. Його можна нарізати і приготувати з його допомогою чай, щоб отримати максимальну користь.
Темний шоколад
Шоколад і ПМС йдуть разом, і в цьому разі це має бути саме темний шоколад! Високий вміст магнію в ньому допомагає в разі головного болю і спазмів, а вміст антиоксидантів знижує запальні процеси.
Буряк
Буряк багатий на калій, який може полегшити здуття живота і заспокоїти спазми. І, звичайно ж, варто згадати антиоксиданти: вони допоможуть у боротьбі із запаленням.
Помітили, що менструація затримується? Хоча, вагітність – одна з можливих причин. Є менш очевидні.