Любов до себе – це не нова концепція. Можливо, ви вже пробували писати собі любовного листа, вести папку з компліментами і досягненнями, регулярно робити собі масаж обличчя з маскою і келихом улюбленого вина. Ми знаємо, що маємо любити себе, і нам радять вчитися та практикувати любов до себе. Але у світі, де одночасно обговорюють зовнішність жінок і нацьковують нас одна на одну, полюбити себе не завжди просто.
Саме тому WomanEL хоче перерахувати кілька реальних способів практикувати любов, повагу та турботу про себе.
Пізнайте себе
Так, ви були з собою щосекунди з дня свого народження, але наскільки добре ви знаєте, хто ви насправді? Чи знаєте ви, що ви любите, що робить вас щасливим і чого ви хочете від життя? Неможливо полюбити себе, якщо не знаєш себе, тому знайдіть час, щоб подумати про те, у що ви вірите, що цінуєте, що вам подобається, і визначте свої сильні сторони (особливо ті, які залишилися непоміченими). Дізнатися себе – означає бути чесним із самим собою: невпевненість у собі може стати причиною ілюзій або самообману. Але справжня любов передбачає чесність і відповідальність в інших стосунках, тому працюйте над самоаналізом, припиняючи мінімізувати і виправдовуватися, щоб повністю прийняти себе.
Розмовляйте із собою як із дитиною
Ми ведемо постійний внутрішній діалог, який або сприяє любові до себе, або перешкоджає їй. Як пише Майкл Сінгер у книзі «Неприв’язана душа», немає нічого важливішого для істинного зростання, ніж усвідомлення того, що не ви – голос розуму, а ви – той, хто його чує. Інакше кажучи, те, як ви думаєте, розмовляєте із собою і бачите світ, не обов’язково є вашою сутністю, а отже, може бути скориговано в бік більшої любові до себе. Ви можете змінити своє сприйняття себе, змінивши свій внутрішній діалог.
Щоб говорити з собою добріше і почуватися оптимістичніше, спробуйте розмовляти з собою як з дитиною. Ми часто буваємо більш поблажливими, співчутливими і люблячими, коли бачимо себе дітьми, а не дорослими. Ви навіть можете носити дитячу фотографію в гаманці або поставити дитячу фотографію в тому місці, де вам потрібно більше любові до себе, наприклад, на тумбочці у ванній (якщо негативні думки про себе виникають, дивлячись у дзеркало) або на робочому столі (якщо ви схильні до самокритики в роботі). Зателефонуйте членам сім’ї або старим друзям і згадайте приємні спогади, щоб викликати в них позитивні думки про себе.
Вибачте себе
Частою перешкодою на шляху до любові до себе є те, що ми тримаємося за минулі вчинки. Можливо, це був незручний момент, який переслідує вас досі, або серйозна помилка, яку ви досі не можете собі пробачити. Вас звільнили або ви зрадили колишнього? Зверніть увагу на те, як ви змінилися після тих помилок чи незручних моментів. Усвідомте, що навіть найгірші моменти зробили вас сильнішими, добрішими та кращими.
Якби не було невдалих стосунків, ви не були б у теперішніх (або не знали б, чого хочете від стосунків), а якби вас не звільнили, можливо, ви не знайшли б нову пристрасть або не опинилися б там, де перебуваєте зараз. Підсумок: сприймайте себе як людину, що зростає, а не як сукупність своїх минулих помилок. Уся справа в тому, щоб знайти у своєму повсякденному житті правильні докази, які свідчать про те, що ви здатні пережити найважчі моменти. Будьте милосердні до себе, коли щось трапляється. Коли ми постійно шукаємо докази, що ми якісь не такі, нам стає ще важче набути впевненості в собі.
Ставтеся до себе так само, як до близьких людей
Це звучить банально, але найважливіші стосунки у вашому житті – це стосунки із самим собою. То чому б не піклуватися про себе так само, як про найкращу подругу, маму чи кохану людину? Любов до себе може бути такою ж простою, як любов до себе своєю мовою любові.
Складіть список усіх способів, якими ви звертаєтеся з коханими людьми: чи пишете ви їм смс, щоб дізнатися, як справи? Чи робите ви їм сюрпризи, чи робите компліменти, чи бажаєте спокійної ночі перед сном? Те, як ви ставитеся до коханих людей, має бути і вашим ставленням до себе. Перевіряйте своє здоров’я, робіть компліменти, регулярно балуйте себе або, дивлячись у дзеркало, бажайте собі спокійної ночі перед сном. Хоч би як нерозумно це здавалося спочатку, ми всі даруємо любов певним чином, і любов до себе нічим не відрізняється від цього.
Говоріть «ні», коли маєте на увазі «ні»
Кордони дають змогу іншим людям зрозуміти, що ви очікуєте поваги, але, що ще важливіше, вони дають змогу вам зрозуміти, що і ви заслуговуєте на повагу. Якщо ви говорите «ні», значить, ви ставите свої потреби вище за чужі. Можливо, це колега, який просить про допомогу, коли ви вже завалені роботою, сусід, якому потрібно надати послугу, коли ви вибиваєтесь із сил, або людина, яку вмовляють узяти участь у святковому заході, на якому ви не хочете бути присутнім.
Щоразу, коли ви говорите так, коли хотіли б сказати ні, ви ставите чужу думку і потреби вище своїх власних, що створює додаткові докази того, що ви не є для самої себе пріоритетом. У взаєминах із дорослими людьми ми повинні відкрито заявляти про свої потреби, бажання і невід’ємні принципи. Що краще ви знаєте себе, то легше донести до інших свої кордони та потреби, що є способом прояву любові до себе.
Дбайте про харчування
Можливо, ви не відрізняєте білок від грама жиру і більше дбаєте про зручність або смак, ніж про поживні речовини, а можливо, у вас є вкорінені правила харчування, які змушують вас відчувати стрес, якщо ви з’їсте шматок піци або торта. Незалежно від того, які ваші нинішні стосунки з їжею, їжа має бути актом любові до себе. Знаєте стару добру приказку про те, що ви – це те, що ви їсте?
Це дійсно так: їжа слугує інформацією, яка повідомляє нашому організму, що потрібно робити. Річ не в тому, що потрібно їсти «хороші продукти», а не «погані», а в тому, що потрібно любити свій організм настільки, щоб живити його тим, що дає йому змогу почуватися якнайкраще.
Зрештою, здоров’я – це найкращий подарунок, який ви можете собі зробити. При цьому задоволення – це теж поживна речовина, тому не варто відчувати почуття провини, сорому або поневірянь, коли ви хочете побалувати себе улюбленими продуктами.
Це стосується і харчування поза тарілкою
Точно так само, як ваше тіло почувається погано після вживання шкідливої їжі, існує така річ, як шкідлива їжа для мозку, і вона теж змушує ваш розум (і тіло) почуватися погано після її вживання. Передачі, які ви дивитеся, подкасти, які слухаєте, і книжки, які читаєте, живлять вас так само, як листова зелень і горох. Переконайтеся, що ви обираєте найбільш поживні варіанти: вимкніть новини, перестаньте дивитися телевізор, який видається вам марною тратою часу, і читайте книжки, які вас надихають. Це стосується і вашої стрічки Instagram: видаліть або відключіть усіх, хто не викликає у вас почуття натхнення, наснаги або щастя. Загалом, будьте більш свідомі та розбірливі в кожному способі харчування свого тіла.
Виконуйте дані собі обіцянки
Люди часто думають, що якщо вони схуднуть, отримають приголомшливу роботу або знайдуть надійні стосунки, то відчують себе щасливими. Але любов до себе – це не умовність, це навичка, яку набувають із практикою. А як ви практикуєте це? Ви виконуєте дані собі обіцянки? Впевненість у собі означає, що ви довіряєте своєму слову: коли ви говорите, що збираєтеся щось зробити, ви це робите. Це означає приготувати вечерю замість того, щоб брати їжу додому, прокинутися для ранкового тренування, не повертатися до колишнього. Пам’ятайте, що виконання намічених планів коштує більше, ніж просто досягнення бажаного, – це зміцнення впевненості та довіри до себе, які переходять у любов до себе.
Важливою складовою рецепта любові до себе є самоефективність, яка означає постійний пошук доказів того, що ми можемо довіряти собі і що ми здатні досягти того, чого хочемо. Частиною пошуку та знаходження таких доказів у нашому реальному житті є виконання обіцянок, даних собі на шляху, особливо коли виникають труднощі.
Станьте більше собою
Наша мета в житті – стати більше тими, хто ми є. Ми проводимо так багато часу в житті, намагаючись бути прийнятими, довести іншим людям свою спроможність і вписатися в суспільство, що іноді перестаємо приділяти першорядну увагу своєму істинному я. Багато хто з нас досі дотримується шкільного мислення, що якщо нас люблять інші, то ми полюбимо і себе, тож ми намагаємося відповідати або шукати визнання. Насправді ми любимо себе тільки тоді, коли наші дії відповідають тому, ким ми є насправді.
Складіть список своїх якостей, симпатій, сильних сторін і захоплень (див.: № 1). Потім, не соромлячись, станьте більше такими людьми. Позбавтеся тих видів діяльності або рис характеру, які вам не підходять (не відображають вас), і заповніть місце, що звільнилося, тим, що вам більше подобається. Наприклад, з’ясуйте, що змушує вас почуватися живим, і робіть це частіше, або оберіть найяскравіші риси вашого характеру і привнесіть їх у робоче життя, стосунки і час, проведений на самоті. Кожна мета в роботі, кожен намір, пов’язаний із гарним самопочуттям, і кожен розпорядок дня мають сприяти тому, щоб ви більшою мірою ставали тим, хто ви є насправді.
У вас є проблеми з любов’ю до свого тіла? Пропонуємо дізнатися, як у цьому може допомогти боді-нейтральність.