Деменція стає дедалі поширенішим захворюванням у всьому світі. У світі налічується близько 24 млн випадків деменції, і очікується, що тільки цього року їхня кількість збільшиться на три мільйони. У зв’язку з цим люди задаються питанням, як захистити свій мозок від зниження когнітивних здібностей і зробити все можливе для профілактики деменції.
Хоча деякі звички способу життя (наприклад, здорове харчування, регулярний рух і повноцінний сон) є очевидним вибором, що сприяє довголіттю мозку, WomanEL виявив кілька дивовижних і вражаюче ефективних стратегій профілактики деменції:
Приймайте цитиколін
Цитиколін – це добре вивчений нейронутрієнт, який часто зустрічається в добавках для поліпшення пам’яті. У низці клінічних досліджень було показано, що він покращує когнітивні порушення, а також покращує пам’ять і поведінку пацієнтів із хронічними церебральними порушеннями (такими як деменція і хвороба Альцгеймера) і когнітивними порушеннями, пов’язаними з цереброваскулярними захворюваннями.
Крім впливу на когнітивні порушення, цитиколін сприяє здоровій роботі мозку, підтримуючи здоров’я мітохондрій, підвищуючи рівень АТФ у мозку і модулюючи рівень нейротрансмітерів.
Практикуйте глибоке дихання
У недавньому дослідженні, проведеному в журналі Scientific Reports, було показано, що здорові дорослі люди, які займалися глибоким диханням протягом 20-40 хвилин на день, змогли знизити рівень Aβ40 і Aβ4222 у своїй крові. Високий рівень Aβ у крові є біомаркером хвороби Альцгеймера, тому його зниження може допомогти захистити мозок від когнітивного спаду.
Будьте соціальні
Самотність – один із найсерйозніших факторів ризику розвитку деменції. Так, дослідження, опубліковане в журналі Американського геріатричного товариства на початку цього року, показало, що соціальна ізоляція пов’язана з підвищенням ризику розвитку деменції на 28%.
Мабуть, якісне спілкування з сім’єю та друзями є одним із найважливіших способів захисту мозку від когнітивного зниження.
Використовуйте ці унікальні та ефективні звички, що запобігають розвитку деменції, щоб поліпшити свої когнітивні функції, захистити мозок і продовжити його життя.
До речі, ще можна поліпшити здоров’я мозку завдяки каві! Так, ви не помилилися. Ось що потрібно в неї додати.