Деменция становится все более распространённым заболеванием во всём мире. В мире насчитывается около 24 млн случаев деменции, и ожидается, что только в этом году их число увеличится на три миллиона. В связи с этим люди задаются вопросом, как защитить свой мозг от снижения когнитивных способностей и сделать всё возможное для профилактики деменции.
Хотя некоторые привычки образа жизни (например, здоровое питание, регулярное движение и полноценный сон) являются очевидным выбором, способствующим долголетию мозга, WomanEL
обнаружил несколько удивительных и впечатляюще эффективных стратегий профилактики деменции:
Принимайте цитиколин
Цитиколин – это хорошо изученный нейронутриент, который часто встречается в добавках для улучшения памяти. В ряде клинических исследований было показано, что он улучшает когнитивные нарушения, а также улучшает память и поведение пациентов с хроническими церебральными нарушениями (такими как деменция и болезнь Альцгеймера) и когнитивными нарушениями, связанными с цереброваскулярными заболеваниями.
Помимо влияния на когнитивные нарушения, цитиколин способствует здоровой работе мозга, поддерживая здоровье митохондрий, повышая уровень АТФ в мозге и модулируя уровень нейротрансмиттеров.
Практикуйте глубокое дыхание
В недавнем исследовании, проведенном в журнале Scientific Reports, было показано, что здоровые взрослые люди, которые занимались глубоким дыханием в течение 20-40 минут в день, смогли снизить уровень Aβ40 и Aβ4222 в своей крови. Высокий уровень Aβ в крови является биомаркером болезни Альцгеймера, поэтому его снижение может помочь защитить мозг от когнитивного спада.
Будьте социальны
Одиночество – один из самых серьёзных факторов риска развития деменции. Так, исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества в начале этого года, показало, что социальная изоляция связана с повышением риска развития деменции на 28%.
Пожалуй, качественное общение с семьей и друзьями является одним из важнейших способов защиты мозга от когнитивного снижения.
Используйте эти уникальные и эффективные привычки, предотвращающие развитие деменции, чтобы улучшить свои когнитивные функции, защитить мозг и продлить его жизнь.
Кстати, ещё можно улучшить здоровье мозга благодаря кофе! Да, вы не ослышались. Вот что нужно в него добавить.