50 років – це рубіж, на який ми всі з нетерпінням чекаємо, але, будемо чесні, він також лякає. Для багатьох із нас похід до лікаря не входить до списку справ, але зараз, коли на горизонті маячить цей знаменний день народження, як ніколи важливо перевіритися у свого лікаря і переконатися, що у вас усе гаразд зі здоров’ям.
За словами доктора Джеррольда С. Герцмана, зрештою, набагато простіше підтримувати здоров’я людини, ніж лікувати її, коли вона захворіла. Профілактика хвороб і запобігання хронічним захворюванням – це ключ до довгого здорового життя. Співпраця з вашим лікарем – це перший крок до більш довгого і молодого життя. WomanEL поділиться думкою експерта про те, які питання ви маєте поставити своєму лікарю:
Які профілактичні/скринінгові тести я повинна проходити?
Рекомендований вік для проведення колоноскопії, якщо у вас немає чинників ризику, становить тепер 45 років, тож це безумовно обов’язкова процедура. Доктор Гертцман каже, що цей скринінг-тест на рак товстої кишки дуже важливий, тому що, якщо рак спійманий і діагностований на ранній стадії, він часто добре піддається лікуванню.
Експерт також каже, що жінкам необхідно пройти мамографію і гінекологічні обстеження, такі як мазок і огляд тазових органів. І чоловікам, і жінкам слід пройти обстеження на рак легенів, якщо вони курять у минулому або зараз.
Крім того, ви маєте запитати про аналізи крові та сечі для перевірки рівня холестерину, функцій печінки, діабету, роботи нирок, захворювань щитоподібної залози, анемії. Делана Вордлоу, докторка медицини, лікарка сімейної медицини з Temple Health, каже, що скринінг простати також необхідний для чоловіків у цьому віці.
Чи потрібно мені переглянути свій режим харчування і фізичних вправ?
Навіть якщо ви дотримуєтеся звичного раціону харчування, а думка про фізичні навантаження здається вам лякаючою, Гертцман каже, що в цій сфері ви можете багато чого зробити для збереження свого здоров’я. Ваш лікар може разом із вами внести поступові зміни у ваше харчування і в те, як ви вводите у своє життя більше активності. Невеликі зміни можуть мати дуже позитивний вплив на ваше здоров’я.
Докторка Вордлоу згодна з тим, що важливо стежити за тим, щоб у вашому раціоні було достатньо фруктів і овочів, цільних злаків, білка і молочних продуктів, які є хорошими джерелами кальцію і вітаміну D. Вона рекомендує намагатися займатися спортом 150 хвилин на тиждень із помірною або високою інтенсивністю. Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність, тому обов’язково знайдіть спосіб рухатися.
Чи потрібно мені стежити за рівнем холестерину і що робити, якщо він підвищений?
Високий рівень холестерину – основний фактор ризику інфаркту та інсульту. Кожен повинен знати свої показники загального холестерину, хорошого холестерину (ЛПВЩ) і поганого холестерину (ЛПНЩ). Мета – знизити рівень загального холестерину і ЛПНЩ і підвищити рівень ЛПВЩ.
Доктор Гертцман каже, що, якщо рівень холестерину не оптимальний, можна розглянути можливість вживання ліків і зміни раціону харчування, але порадити, що краще, може ваш лікар.
Яких змін мені слід очікувати в перименопаузі/менопаузі та чи можу я що-небудь із цим вдіяти?
Середній вік настання менопаузи – 51 рік, каже Вордлоу, тож це, безумовно, те, що має бути в полі вашого зору. Жінки повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб визначити, які варіанти дій їм доступні, включно з дієтою, фізичними вправами, вагінальними мастилами, гормональною терапією та антидепресантами в малих дозах.
Після того як жінка зіткнулася з менопаузою (один рік без менструального циклу), якщо в неї з’являються вагінальні кровотечі, вона повинна негайно повідомити про це лікаря, оскільки це може бути ознакою раку матки.
Як моя сімейна історія впливає на ризик розвитку певних захворювань?
Сімейний анамнез не гарантує, що людина захворіє на те саме, що і її родич, але важливо знати, до яких захворювань вона може бути схильна. Тоді ви зможете вжити заходів щодо зниження цих ризиків.
Позитивна сімейна історія багатьох захворювань може підвищити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, раку грудей, раку товстої кишки і раку простати. Дотримуйтесь основ здорового харчування, уникайте тютюну та надмірного вживання алкоголю, обговорюйте сімейні історії з членами сім’ї та відвідуйте лікаря, щоб пройти рекомендовані обстеження.
Як часто я повинна відвідувати лікаря?
Відвідуйте свого лікаря не рідше ніж один раз на рік для оздоровчого візиту, який дає змогу виявити ледь помітні зміни, що дають змогу визначити стан до прояву симптомів. Ви можете не знати про підвищений рівень цукру в крові, артеріальний тиск, підвищений рівень цукру в крові.
Насправді, навіть якщо у вас почалася менопауза, є спосіб послабити її симптоми. Ось як із ними допоможе пілатес.