У пошуках кращого сну ми відмовилися від звички пити каву після обіду, стали більше займатися спортом і залишати телефони за межами спальні. Проте по-справжньому спокійний сон іноді виявляється недосяжним.
WomanEL зібрав деякі додаткові лайфхаки від експертів у сфері сну Анжели Холлідей-Белл і Шелбі Гарріс. Вони вважають, що від цих звичок варто відмовитися в нічний час:
Ви п’єте келих вина за 4 години до сну
Хоча деякі люди ще не визначилися з тим, чи приносить навіть помірне вживання алкоголю користь здоров’ю, не можна заперечувати привабливість келиха-іншого вина, коли ви розслабляєтеся після довгого дня. Проте доктор Голлідей-Белл підкреслює, що якщо ви збираєтеся випити, то це може негативно позначитися на якості вашого сну.
Багато людей використовують алкоголь як заспокійливе через його початкові седативні властивості. І хоча спочатку він дійсно викликає сонливість, але досить швидко руйнується і через деякий час стає стимулюючим. Це призводить до переривчастого, неякісного сну і ранніх ранкових пробуджень. Що більше ви п’єте і що ближче до часу відходу до сну, то сильніше він впливає на ваш сон.
Ви не вмієте правильно розслаблятися перед сном
Обидва експерти стверджують, що заспокійлива і розслаблювальна процедура перед сном вкрай важлива. Регулярне виконання розслаблювальних і заспокійливих процедур перед сном необхідне для того, щоб розслабитися після денного стресу і заснути. Цей час релаксації може мати такий вигляд, як ви хочете, з одним лише застереженням: ваш телефон (або планшет, або комп’ютер) не повинен бути задіяний.
Виділяйте мінімум 10-20 хвилин, щоб відпочити без екрана. Електроніка випромінює здебільшого синє світло, яке найсильніше впливає на ваш циркадний ритм, тобто на процеси, що допомагають вам засинати і прокидатися вранці.
У вас у спальні надто спекотно
Чи знаєте ви, що занадто тепла спальня може перешкодити вашому сну? На думку д-ра Холлідей-Белл, температура тіла повинна знизитися для того, щоб полегшити перехід до сну і його підтримання. Якщо у вашій спальні занадто спекотно, це може перешкодити цьому процесу. Для досягнення оптимального зниження температури тіла рекомендується підтримувати температуру в спальні в межах 17-19 градусів.
Ви намагаєтеся компенсувати поганий сон за допомогою дрімоти
З якоїсь причини ви всю ніч ворочалися. Звичайно, якщо подрімати вдень, можна знову відчути бадьорість, чи не так? Не обов’язково. Гарріс застерігає від компенсації поганої ночі сном понад годину (20 хвилин і менше допустимі!) вдень. Дотримання графіка допомагає не допускати регулярної появи проблем зі сном. Те ж саме стосується і вихідних днів. Фахівець із вивчення сну Метью Волкер заявив, що сон до полудня у вихідні дні не компенсує тиждень поганих ночей. Сон не схожий на банк, тому не можна накопичити борг, а потім спробувати погасити його в пізніший момент часу.
Ви напевно спите з телефоном на ліжку. Але чи не шкідливо це для здоров’я? Ось що ми з’ясували.