Будь-яка людина, яка включила у свій розпорядок дня тренування, запитує себе: чи можна займатися спортом щодня? Напевно, так, але чи корисно це для вашого тіла?
Ми чули про таке поняття, як перетрен, тому все ускладнюється. Але WomanEL хоче допомогти вам розібратися.
Чи можна займатися спортом щодня: так, якщо ви не займаєтеся одним і тим самим
Якщо ви запитуєте, чи варто робити HIIT-тренування або вправи з обтяженнями щодня, то відповідь – ні. Виконання одного і того ж тренування два або більше днів поспіль не дає м’язам часу на відновлення і зміцнення. Повторення тренування протягом кількох днів поспіль може призвести до того, що ваше тіло – і розум – втомляться від тренування.
Замість цього урізноманітніть свій розпорядок дня. Наприклад, робіть HIIT-тренування 3-4 рази на тиждень, а в проміжні дні додавайте силові, кардіо та розтяжку. Така різноманітність корисна для організму і є чудовим способом запобігти нудьзі.
Це особливо актуально для тих, хто займається посилено. Якщо ви пробігли кілька кілометрів, дайте тілу час для відпочинку.
Відпочивайте, щоб прогресувати
Це не означає, що наступного дня можна провалятися на дивані. Просто виконайте іншу вправу для опрацювання інших м’язів.
Відпочинок і відновлення так само важливі, як і щоденний рух. Відпочинок дає вашому тілу і м’язам час на відновлення, що допомагає швидше досягти поставлених цілей. Якщо ваша тренувальна програма включає в себе тренування, орієнтовані на групи м’язів, у дні відпочинку м’язів ніг ви можете робити силове тренування, орієнтоване на руки. Якщо ж ви займаєтеся переважно HIIT для всього тіла, у дні відпочинку слід проводити активне відновлення, наприклад, малотравматичне кардіо – бадьору прогулянку. Так ви зможете дати м’язам необхідний відпочинок і при цьому щоденно рухати тілом, щоб поліпшити загальний стан здоров’я.
Таке активне відновлення може набувати й інших форм. Розважайтеся й освоюйте нові види спорту або навички в дні відпочинку, наприклад, піші прогулянки, йогу, їзду на велосипеді або командні види спорту, такі як теніс. Це веселі способи рухатися, не перенапружуючись.
Прислухайтеся до свого тіла
У деякі дні ваше тіло може сказати «чорт забирай, ні» активному відновленню, і це нормально. Візьміть день відпочинку від будь-якої фізичної активності – ви на це заслужили! Особливо якщо ваше тіло просить повного відпочинку. Зрештою, йдеться про те, щоб щодня рухатися, так чи інакше. Тож виходьте на вулицю і будьте активні, поважаючи при цьому потребу свого організму у відпочинку.
Чи справді ви одразу втратите м’язи, якщо зробите перерву в тренуваннях? Ось про що вам слід знати.