Коли ми відчуваємо біль в одному м’язі або групі м’язів, ми часто можемо віднести цей дискомфорт до іншої частини тіла. Наприклад, біль у стегні іноді спричинений проблемами з коліном.
Але що, якщо ви помітили проблеми зі стопами? Чи потрібно тренувати їх, щоб зміцнити м’язи і запобігти болю? Womanel з’ясував, що вам потрібно робити зовсім не те, що ви думаєте.
Зв’язок між м’язами ніг і кора
Якщо приділити особливу увагу м’язам черевної ділянки, це принесе вам багато плюсів: у нас покращується рівновага, координація, і ми відчуваємо менше болю в спині, стегнах і колінах, коли правильно задіємо м’язи кора.
Поліпшення координації є ключем до того, щоб допомогти всім м’язам нижньої половини тіла знайти кращий баланс, тож жоден м’яз або група м’язів не намагатиметься компенсувати слабкі місця. Багато болів і нездужань починаються через те, що м’язи кора не сильні, тому іншим доводиться виконувати більшу роботу, що в кінцевому підсумку призводить до перевтоми, напруження і/або спазму.
Поліпшення балансу і постави означає більш рівномірний і дозований тиск на стегна, ноги, коліна, щиколотки і ступні, коли ви бігаєте, ходите або навіть просто стоїте біля плити, готуючи вечерю.
Як позбутися болю в ногах: прокачуйте м’язи кора
Але хвилюйтеся, це не означає, що вам потрібно щоранку робити скручування або включати надто складні вправи на прес у свій і без того напружений графік. Просто робіть короткі вправи, хоча б по дві-три хвилини протягом дня:
- Для початку спробуйте балансувати на одній нозі та напружити м’язи преса протягом 15 секунд, а потім переходьте на іншу ногу.
- Робіть це з двохвилинними інтервалами кілька разів протягом дня, щоб у підсумку вийшло повноцінне міні-тренування.
- Найкраще робити це, ні за що не тримаючись, але якщо вам поки що потрібно покласти руку на стільницю або полицю, нічого страшного, головне, щоб м’язи живота продовжували працювати.
Якщо у вас з’явився біль у стопах, почніть зміцнювати м’язи кора. Мало хто підозрює, що через їхню слабкість навантаження на ноги розподіляється нерівномірно. Спробуйте чистити зуби і стояти на одній нозі, напружуючи при цьому прес. Ви також можете час від часу качати його за допомогою звичайної вправи – скручування.
Ми часто чуємо, як корисно ходити по 10 тисяч кроків на день. Але ось що насправді потрібно знати про це тренування.