Поза дерева, або «врікшасана» санскритом, є однією зі стандартних поз, які ви будете виконувати на заняттях йогою. У ній потрібно балансувати на одній нозі, одночасно розкриваючи стегно протилежної ноги. Деякі люди починають з того, що кладуть п’яту протилежної ноги на щиколотку ноги, що стоїть, тоді як пальці залишаються на підлозі. Інші можуть підняти ногу так, щоб вона впиралася у внутрішню частину ноги, що стоїть.
Як би ви не практикували позу дерева, ви зміцнюєте і стабілізуєте стегна, щиколотки та ікри. Якщо у вас плоскостопість, ця вправа допомагає розтягнути і зміцнити склепіння стоп. Ви також отримаєте хорошу розтяжку в паху і внутрішній частині стегон, – пише Womanel.
Але й у цієї пози є свої недоліки
Певні фізичні чинники, як-от нестача м’язової сили або неправильна постава, призводять до труднощів із підтриманням рівноваги в позі дерева. Але є й інші застереження. Для таких категорій людей поза дерева може виявитися не найкращою:
- Тим, хто страждає від артриту або має травму стегна, коліна чи щиколотки, краще модифікувати позу дерева, використовуючи стілець або стіну для підтримки рівноваги та стійкості.
- Если у вас головокружение, балансирование в позе дерева также будет настоящим вызовом, поэтому убедитесь, что рядом есть стена.
- Тривале утримання здасться надто складним для людей, які одужують після хвороби або операції, що прикувала їх до ліжка.
- Людям із високим кров’яним тиском слід або відмовитися від пози дерева, або не піднімати руки над головою.
Модифікації пози дерева
Якщо інструктор з йоги закликає вас виконати вправу, а ви не впевнені, що готові до неї, ви можете модифікувати позу дерева, доки не покращиться ваша сила, стійкість або баланс.
- Як ми говорили вище, потрібно мати поблизу стіну або стілець для підтримання рівноваги, але, якщо такої можливості немає, краще від неї відмовитися, особливо якщо того вимагає ваше здоров’я.
- Вам буде простіше втримати рівновагу, якщо ви покладете руки з боків або на стегна, а не над головою.
- Якщо у вас є проблеми з колінами, переконайтеся, що ви не навантажуєте одну ногу занадто сильно.
Пам’ятайте про правила безпеки під час виконання будь-якої вправи, навіть такої базової, як врікшасана. Людям з артритом, травмою стегна, запамороченням потрібно мати поруч опору (стіна або стілець), щоб зберегти рівновагу. Якщо поруч нічого немає (наприклад, ви займаєтеся на природі), то краще відмовитися від пози.
До речі, не менш популярною є вправа «Трикутник». Ми ділилися покроковою інструкцією, як її виконати вдома.