Можливо, схуднення, набір м’язової маси і зняття стресу для багатьох стоять на першому місці в списку, коли вони вирішують почати займатися спортом. Але, якщо ви просто хочете почуватися добре і жити здоровим життям, то у вас трохи інші пріоритети.
Коли ж краще влаштовувати тренування, щоб домогтися довголіття? WomanEL ділиться з вами висновками нового дослідження.
Коли потрібно займатися спортом, щоб прожити довге життя?
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nature Communications, післяобідні вправи знижують ризик передчасної смерті більшою мірою, ніж ранкові та вечірні тренування.
У цьому великомасштабному дослідженні було проаналізовано дані понад 90 000 чоловіків і жінок. Після тижневого носіння трекера активності учасників було розподілено по групах залежно від того, як часто і коли вони вважали за краще рухатися. Через сім років дослідники порівняли динаміку руху з даними про смертність у групі.
Люди, які займалися помірною або енергійною фізичною активністю, жили довше, ніж ті, хто рідко займався спортом. Але найдивовижніше відкриття? Виконання фізичних вправ з 11 ранку до 5 вечора виявилися найкориснішими.
Чи означає це, що потрібно змінити свій нинішній графік?
Ні! Якщо ви вже займаєтеся ввечері або вранці, і вас усе влаштовує, ви не повинні щось змінювати. Враховуйте свій рівень комфорту та завантаженість дня. Якщо ви тільки починаєте підвищувати фізичну активність, то можете влаштувати тренування після обіду. Поспостерігайте за тим, як почуваєтеся.
Переваги ранкових тренувань
- Ви з більшою ймовірністю не відмовитеся від тренування.
- У вас буде гарний настрій протягом усього дня.
- Ви швидше скинете зайву вагу.
Переваги вечірніх тренувань
- Ви будете менше схильні до стресу.
- Ви будете краще спати.
- Менше ризику травми.
- Ви зможете виділити більше часу на тренування.
Будь-яка активність – це краще, ніж нічого. Кожна з них принесе вам користь. Головне – щоб обраний вам час вам підходив. Той, хто займається з 11 по 5, отримує трохи більше переваг для довголіття. Але не варто забувати, що спорт загалом подовжує життя. Тож, просто почніть виділяти час для тренувань. Здоров’я скаже вам за це спасибі.
Деякі люди вважають за краще займатися кардіо на голодний шлунок. Але чи справді це ефективніше? Ми знайшли відповідь на це запитання.