Хоча, безумовно, існують чинники, які не залежать від вас, найкращий варіант, коли йдеться про те, щоб жити довше, – це впливати там, де це можливо, закладаючи фундамент гарного самопочуття. Як вам скажуть багато лікарів, це означає правильне харчування, достатній сон і, звісно ж, фізичні вправи.
Якщо все це здається вам далеким від ваших нинішніх звичок, не хвилюйтеся – є хороші новини. Останні дослідження показують, що навіть мінімальні фізичні навантаження – всього кілька хвилин ходьби на день – можуть мати революційний вплив на ваше здоров’я і довголіття. WomanEL ділиться їхніми висновками:
Користь ходьби для довголіття
Якщо ви будете щодня здійснювати короткі прогулянки, то зможете знизити ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку і низки інших провідних причин смерті. Це дуже важливо, оскільки, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, мільйони смертей щорічно безпосередньо пов’язані з нестачею фізичної активності. Організація попереджає, що внаслідок цього малорухливий спосіб життя може увійти в десятку провідних причин смерті та інвалідності у світі.
Сидячий спосіб життя збільшує смертність з усіх причин, подвоює ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння, а також підвищує ризик розвитку раку товстої кишки, високого кров’яного тиску, остеопорозу, ліпідних порушень, депресії та тривожності. Від 60 до 85 відсотків людей у світі – як у розвинених країнах, так і в країнах, що розвиваються, – ведуть малорухливий спосіб життя, що робить його однією з найсерйозніших, але недостатньо розв’язуваних проблем охорони здоров’я нашого часу.
Скільки потрібно займатися спортом, щоб запобігти цьому?
Центри з контролю і профілактики захворювань США рекомендують приділяти не менше 150 хвилин на тиждень аеробним вправам помірної інтенсивності. Але, на жаль, згідно зі статистикою, менше половини людей виконують цю рекомендацію.
Нове комплексне дослідження, проведене вченими Кембриджського університету та опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що навіть мінімальні фізичні навантаження можуть мати значний вплив на ваше здоров’я порівняно з сидячим способом життя.
Прогулянка якої тривалості подовжує життя?
Мета-аналіз даних, отриманих від більш ніж 30 мільйонів американців, – найбільше в історії дослідження на тему фізичної форми, ризику захворювань і передчасної смерті – показав, що ходьба протягом лише 11 хвилин на день може знизити ризик передчасної смерті на 25 відсотків.
Фактично, згідно з отриманими даними, кожної десятої смерті можна було б уникнути, якби люди, які ведуть сидячий спосіб життя, щодня виконували цей мінімальний обсяг вправ. Це приблизно еквівалентно 75 хвилинам щотижневих вправ, або половині того, що рекомендують експерти.
Нещодавнє дослідження підкреслює, як сильно може вплинути на ваше здоров’я та довголіття додавання навіть мінімальних фізичних вправ до вашого розпорядку дня, якщо нині ви їх не робите. Однак користь значно зростає в міру збільшення кількості рухів.
Так, дослідження 2023 року, опубліковане в European Journal of Preventive Cardiology, показало, що щоденна кількість кроків, що становить трохи менше 4 000, пов’язана зі зниженням ризику смерті від будь-якої причини. За кожну додаткову 1000 кроків, зроблених щодня, ризик передчасної смерті знижувався ще на 15 відсотків, пишуть дослідники.
Тож наступного разу, коли у вас з’явиться 10-15 вільних хвилин, зашнуруйте кросівки. Мало знайдеться занять, які принесуть більше користі вашому здоров’ю, ніж невелике фізичне навантаження.
Якщо ви у віці, але відчайдушно хочете скинути вагу в ділянці живота, читайте про найкращі вправи для вас.