Якщо у вас мігрень, ви знаєте, що вона відчувається як пекло на землі. Вона може викликати пульсуючий біль, блювання та нудоту. Що ще гірше, вона не має відомої причини або лікування. Ви можете полегшити її за допомогою ібупрофену. Але що робити, якщо його немає, чи ви не хочете його пити? Ми розповімо, як позбутися мігрені без таблеток.
Але в першу чергу WomanEL пропонує вести щоденник головного болю, щоб зосередитись на тому, що викликає ваші симптоми. Можливо, це відбувається через якусь їжу? Основна частина лікування мігрені полягає у виявленні провокуючих факторів, щоб ви могли уникнути майбутніх нападів. Маючи це на увазі, якщо ви хочете спробувати домашні засоби для профілактики та полегшення мігрені, ось кілька найкращих варіантів.
Як позбутися мігрені без таблеток: їжте їжу з омега-3
«Дослідження показують, що добавки омега-3 можуть допомогти знизити тяжкість та частоту симптомів мігрені», – каже лікар медицини Джош Екс. Причина: омега-3 допомагають зменшити запалення, а у людей, які страждають на мігрень, зазвичай є гіперактивні нейрони, які можуть бути викликані запаленням.
Якщо ми говорили про способи без таблеток і добавок, то їжте продукти, багаті на омега-3, такі як лосось, оливкова олія, горіхи і насіння.
Добре спіть
Ці випадкові нічні прокручування на вашому телефоні перед сном можуть завдати більше шкоди, ніж ви думаєте. «Нестача сну сприяє посиленню запалення та зміні рівня гормонів, які є тригерами мігрені», – пояснює Екс. «Дотримуйтесь семи-дев’яти годин сну на добу і намагайтеся дотримуватися графіку сну, тобто ви лягаєте спати і прокидаєтеся приблизно в один і той же час щодня», – радить він.
Як позбутися мігрені без таблеток: практикуйте медитацію усвідомленості
Стрес може спровокувати мігрень та посилити біль. Як фізичний, так і емоційний стрес може вплинути на кровотік, сприяючи розширенню та звуженню кровоносних судин, що йдуть до голови. Це може призвести до посилення болю під час мігрені.
В ідеалі вам слід виключити зі свого життя всі основні чинники стресу, але очевидно, деякі джерела стресу неминучі. Більш реалістичний підхід: розробте кілька ефективних стратегій та звичок способу життя, які допоможуть вам регулярно контролювати рівень стресу, наприклад, щоденну практику медитації.
Численні невеликі дослідження показують, що практика медитації під назвою «Зниження стресу на основі усвідомленості» може допомогти знизити частоту та тяжкість мігрені.
Займайтеся спортом
Ще одна причина не відмовлятися від тренування, яке ви запланували на сьогодні. Регулярна фізична активність – один із найкращих способів уникнути хронічного запалення та, у свою чергу, допомогти запобігти мігрень.
Зокрема, йога може бути особливо корисним домашнім засобом від мігрені. В одному дослідженні, опублікованому в журналі Neurology, одна група людей з хронічною мігренню приймала ліки, а інша приймала ліки та практикувала йогу як додаткове лікування. Протягом трьох місяців піддослідні реєстрували частоту та інтенсивність болю мігрені, а також ступінь, в якому мігрень заважала їхньому повсякденному життю. Обидві групи показали покращення через три місяці, але група йоги показала значно більше покращення, ніж інша група, за показниками інтенсивності та частоти болю при мігрені.
Як позбутися мігрені без таблеток: використовуйте ефірні олії
Можливо, настав час, нарешті, приєднатися до моди на ефірні олії. «Місцеве використання деяких ефірних олій може допомогти полегшити біль при мігрені», – зазначає Екс. Спробуйте перечну м’яту, яка має бадьорі, знеболювальні та протизапальні властивості, і лаванду, яка знижує м’язову напругу і стрес. Домашній засіб від мігрені, який можна використовувати як спа-ритуал у домашніх умовах? Безпрограшний варіант.
Помітили, що ви прокидаєтеся з мігренню? Про що свідчить цей симптом? Тут ми пояснювали ранковий біль голови.