Втомилися, відчуваєте стрес та проблеми зі сном щодня? Ви можете списати це на роботу або список справ, що ніколи не закінчується. Але проблема може бути глибшою. Наприклад, у втомі надниркових залоз. Не знаєте, що таке втома надниркових залоз? Це не дивно. ВООЗ класифікувала її як офіційне захворювання лише 2010 року.
WomanEL поділиться думкою експертів про те, що насправді є втомою надниркових залоз, її причинами і симптомами і що з нею робити.
Що таке втома надниркових залоз?
Лікар-натуропат Джеймс Л. Вілсон запровадив цей термін у 1998 році. У своїй книзі він описав втому надниркових залоз як «групу пов’язаних ознак і симптомів (синдром), що виникає внаслідок того, що надниркові залози функціонують нижче необхідного рівня». Доктор Вілсон використав цей термін, щоб пояснити низку поширених і важко діагностованих симптомів, таких як хронічна втома, проблеми із травленням, проблеми зі сном, низький статевий потяг та потяг до їжі через високий рівень стресу.
Надниркові залози виробляють такі гормони, як кортизол, які грають вирішальну роль у регулюванні обміну речовин, імунної функції та реакції організму на стрес. Про це говорить доктор Марк Хайман. Коли організм виявляє стрес, надниркові залози виробляють і виділяють гормони стресу в кровотік. Коли ми відчуваємо хронічний стрес – чи то фізичний, емоційний, психологічний (наприклад, травма), соціальний чи екологічний – ми можемо перевантажувати надниркові залози та порушувати функцію надниркових залоз.
Втома надниркових залоз: причини
- Тривалий вплив стресу, будь то робота, відносини, фінансові турботи тощо, може хронічно активувати систему реакції організму на стрес. Ця постійна активація може призвести до зношування надниркових залоз, порушуючи їх здатність виробляти гормони в потрібних кількостях і в потрібний час.
- Доктор Хайман зазначив, що дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів та рафінованого цукру може сприяти запаленню та окислювальному стресу в організмі, створюючи додаткове навантаження на надниркові залози.
- Ще одним винуватцем є позбавлення сну чи погана якість сну, що впливає вироблення кортизолу в організмі через циркадний ритм, ще більше посилюючи дисфункцію надниркових залоз.
- Вплив токсинів важких металів, пестицидів та забруднюючих речовин також може посилити стрес в організмі, а також стан здоров’я, хронічні інфекції або аутоімунні захворювання.
- Фахівчиня з інтегративного харчування Емілі Браун також згадала менш відомі тригери, такі як гормональний дисбаланс або надлишок жирової тканини.
Що таке втома надниркових залоз: симптоми
Оскільки кожен організм унікальний, симптоми втоми надниркових залоз різноманітні і можуть змінюватись від людини до людини. Отже, які ймовірні ознаки втоми надниркових залоз? Втома, непереносимість стресу, проблеми зі сном, затуманеність свідомості, перепади настрою, занепокоєння, швидке серцебиття, зміни ваги, проблеми із травленням, низьке лібідо, м’язові болі чи слабкість.
Чому багато хто ігнорує втому надниркових залоз?
Багато експертів (зазвичай у традиційній медицині) вважають втому надниркових залоз «медичним міфом», тоді як інші (зазвичай у функціональній медицині), такі як доктор Хайман, називають її однією з найпоширеніших проблем, що не діагностуються сьогодні. Суперечки зводяться до обсягу досліджень.
У той час як традиційна медична спільнота стверджує, що досліджень недостатньо, практикуючі лікарі функціональної медицини – від натуропатів до мануальних терапевтів – широко розпізнають та діагностують пацієнтів із втомою надниркових залоз.
Втома надниркових залоз: як вирішити проблему
- Якщо ви вважаєте, що відчуваєте втому надниркових залоз, зверніться до лікаря або медичного працівника, який має освіту в галузі функціональної медицини.
- Зменшіть подразники нервової системи. Ціль №1 – знизити рівень стресу, що знижує навантаження на надниркові залози.
- Збільште кількість здорового харчування. Віддавайте перевагу дієті, багатій на цілісні, багаті поживні речовини продукти, такі як листова зелень, горіхи, насіння, бобові, клітковина і білок.
- Оптимізуйте свій циркадний ритм. Дотримуйтесь постійного графіку сну, який дозволить вам щодня лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час, щоб регулювати внутрішній годинник вашого тіла та покращувати якість сну.
- Знайдіть баланс у тренуваннях. Коли ви хронічно стомлені, заняття спортом можуть видатися нелогічними. Але включення свого дня простих рухів низької інтенсивності може знизити розумовий стрес.
Деякі люди вважають, що корисно спати вдень. Але чи це правда? І якщо так, то скільки хвилин вам потрібно?