Навіть якщо ви лягаєте спати в розумний час, не завжди легко заснути. У вас у голові крутяться робочі турботи, роздуми про новини та нескінченні списки справ. Ми можемо запропонувати перевірений спосіб поліпшити сон: подрімати. Багато людей останніми роками намагаються з’ясувати, скільки часу корисно спати вдень. На щастя, експерти знайшли відповідь.
Письменниця Джен Бартон спала вдень протягом останніх кількох тижнів. Вона відчула себе менш дратівливою, більш енергійною і виявила, що якість її нічного сну не погіршилася. Скільки вона спала? 20-45 хвилин. WomanEL вирішив заглибитися в це питання і з’ясувати, чи дійсно денний сон має переваги для здоров’я.
Які переваги денного сну?
Не всі можуть і хочуть спати вдень, але для тих, але для тих, хто може знайти спосіб включити сон у свій щоденний графік або графік двічі на тиждень, користь може бути величезною. Існує безліч наукових даних, що підтверджують це. Дрімота кілька разів на тиждень може принести і фізичну користь, потенційно знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, таких як інсульт.
«Оскільки сон відіграє важливу роль у зберіганні спогадів, сон вдень може допомогти вам згадати те, що ви дізналися раніше протягом дня, так само, як і повноцінний нічний сон. Дрімота допомагає вам не забувати про такі речі, як рухові навички, чуттєве сприйняття і вербальна пам’ять». Про це пояснив психіатр Міта Сінгх, який спеціалізується на прикладній науці про сон.
Скільки часу корисно спати вдень, щоб отримати користь
Денний сон – це рішення не для всіх. Той, хто бореться з безсонням або іншими порушеннями сну, повинен зосередитися на тому, щоб добре виспатися вночі, перш ніж думати про те, щоб трохи подрімати вдень.
Докторка Кет Ледерле, фахівчиня зі сну, каже Strong Women, що не існує універсальної відповіді, коли справа стосується сну. Тому варто поекспериментувати з різною тривалістю сну і часом доби, щоб побачити, що працює найкраще.
Післяобідній період, ранній полудень, коли ми починаємо відчувати спад рівня енергії, – популярний час для сну. Докторка Ледерле радить лягати спати до 15:00, щоб це не вплинуло на вашу здатність лягти спати пізніше ввечері, і прагнути до денного сну, який триває від 20 до 30 хвилин.
Така тривалість сну утримує нас у зоні легкого сну, де ми все ще певною мірою обізнані про зовнішній світ і можемо легко прокинутися. Якщо ви занурюєтеся в глибокий сон, вам потрібен деякий час, щоб усвідомити зовнішній світ.
Обмеження тривалості сну 30 хвилинами також допоможе звести до мінімуму ймовірність того, що це вплине на ваш нічний сон. Також працює коротший сон: навіть 10-хвилинний відпочинок може дати організму можливість розслабитися.
Триваліший 90-хвилинний сон, який проведе вас через цикл сну, може бути надзвичайно корисним для пам’яті та моторики. Але ви підвищуєте ризик поганого сну вночі. Тому будьте обережні.
Денний сон і фізичні вправи – у чому користь?
Фізичні вправи можуть поліпшити наш цикл сну, але вірно і зворотне. Елітні спортсмени часто включають сон перед грою у свою підготовку (наприклад, футболістка зі США Меган Рапіно).
«Є багато даних, які показують, що сон покращує фізичні та когнітивні здібності спортсменів. Це також допомагає при сприйманій напрузі та психологічних станах, таких як настрій і стрес. Денний сон зменшує відчуття втоми, м’язового болю і сонливості», – говорить доктор Сінгх.
Крім поліпшення уважності та рівня енергії, оскільки сон може поліпшити нашу робочу пам’ять, вам може бути легше запам’ятовувати комбінації на заняттях фітнесом після сну.
Якщо ви хочете запланувати сон для тренування, або прагнете до короткого сну тривалістю 20-25 хвилин, принаймні, за годину до тренування, або до більш тривалого сну тривалістю 60-90 хвилин, щоб допомогти відновленню після тренування.
Тривога через новини напевно заважає вам заснути. Нещодавно ми ділилися порадами, як позбутися її.