Даже если вы ложитесь спать в разумное время, не всегда легко заснуть. У вас в голове крутятся рабочие заботы, размышления о новостях и бесконечные списки дел. Мы можем предложить проверенный способ улучшить сон: вздремнуть. Многие люди в последние годы пытаются выяснить, сколько времени полезно спать днем. К счастью, эксперты нашли ответ.
Писательница Джен Бартон спала днём в течение последних нескольких недель. Она почувствовала себя менее раздражительной, более энергичной и обнаружила, что качество её ночного сна не ухудшилось. Сколько она спала? 20-45 минут. WomanEL решил углубиться в этот вопрос и выяснить, действительно ли дневной сон имеет преимущества для здоровья.
Каковы преимущества дневного сна?
Не все могут и хотят спать днём, но для тех, кто может найти способ включить сон в свой ежедневный график или график два раза в неделю, польза может быть огромной. Существует множество научных данных, подтверждающих это. Дремота пару раз в неделю может принести и физическую пользу, потенциально снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.
«Поскольку сон играет важную роль в хранении воспоминаний, сон днём может помочь вам вспомнить то, что вы узнали ранее в течение дня, так же, как и полноценный ночной сон. Дремота помогает вам не забывать о таких вещах, как двигательные навыки, чувственное восприятие и вербальная память». Об этом объяснил психиатр Мита Сингх, специализирующийся на прикладной науке о сне.
Сколько времени полезно спать днем, чтобы получить пользу
Дневной сон – это решение не для всех. Любой, кто борется с бессонницей или другими нарушениями сна, должен сосредоточиться на том, чтобы хорошо выспаться ночью, прежде чем думать о том, чтобы немного подремать днём.
Доктор Кэт Ледерле, специалист по сну, говорит Strong Women, что не существует универсального ответа, когда дело касается сна. Поэтому стоит поэкспериментировать с разной продолжительностью сна и временем суток, чтобы увидеть, что работает лучше всего.
Послеобеденный период, ранний полдень, когда мы начинаем чувствовать спад уровня энергии, – популярное время для сна. Доктор Ледерле советует ложиться спать до 15:00, чтобы это не повлияло на вашу способность лечь спать позже вечером, и стремиться к дневному сну, который длится от 20 до 30 минут.
Такая продолжительность сна удерживает нас в зоне лёгкого сна, где мы всё ещё в некоторой степени осведомлены о внешнем мире и можем легко проснуться. Если вы погружаетесь в глубокий сон, вам требуется некоторое время, чтобы осознать внешний мир.
Ограничение продолжительности сна 30 минутами также поможет свести к минимуму вероятность того, что это повлияет на ваш ночной сон. Также работает более короткий сон: даже 10-минутный отдых может дать организму возможность расслабиться.
Более длительный 90-минутный сон, который проведёт вас через цикл сна, может быть чрезвычайно полезен для памяти и моторики. Но вы повышаете риск плохого сна ночью. Поэтому будьте осторожны.
Дневной сон и физические упражнения – в чем польза?
Физические упражнения могут улучшить наш цикл сна, но верно и обратное. Элитные спортсмены часто включают сон перед игрой в свою подготовку (например, футболистка из США Меган Рапино).
«Есть много данных, которые показывают, что сон улучшает физические и когнитивные способности спортсменов. Это также помогает при воспринимаемом напряжении и психологических состояниях, таких как настроение и стресс. Дневной сон уменьшает ощущение усталости, мышечных болей и сонливости», – говорит доктор Сингх.
Помимо улучшения внимательности и уровня энергии, поскольку сон может улучшить нашу рабочую память, вам может быть легче запоминать комбинации на занятиях фитнесом после сна.
Если вы хотите запланировать сон для тренировки, либо стремитесь к короткому сну продолжительностью 20-25 минут, по крайней мере, за час до тренировки, либо к более длительному сну продолжительностью 60-90 минут, чтобы помочь восстановлению после тренировки.
Тревога из-за новостей наверняка мешает вас уснуть. Недавно мы делились советами, как избавиться от неё.