Певна частина ризику розвитку раку пов’язана з вашою ДНК, але епігенетика (тобто вибір способу життя і навколишнє середовище) також відіграє значну роль.
Вчені продовжують вивчати це питання і в 21-му столітті вже виявили дещо цікаве про те, як наші щоденні звички зменшують ризик онкології. WomanEL хоче поділитися з вами їхніми висновками. Робіть це щодня, щоб захистити себе від раку:
Вживайте цільові поживні речовини
Доведено, що багато вітамінів і антиоксидантів пов’язані зі зниженням ризику розвитку раку, зокрема:
- Вітамін А;
- Вітамін С;
- Вітамін D;
- Ресвератрол;
- Лікопін;
- Лютеїн;
- Зеаксантин.
Якщо вам важко отримувати їх із раціону, купуйте вітамінні комплекси та добавки.
Оптимізуйте здоров’я сну
Згодом поганий сон може призвести до серцево-судинних захворювань, імунної дисфункції та навіть раку. У дослідженні 2021 року, опублікованому в журналі Sleep, люди похилого віку з поганою якістю сну майже на 60% частіше хворіли на рак, ніж ті, хто добре спав уночі, незалежно від того, чи мали вони сімейну історію раку чи ні.
Якщо ви вже страждаєте від безсоння, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, в чому проблема. Спіть 7-9 годин у відповідних для цього умовах – у кімнаті має бути темно, тихо і прохолодно (так, спека погано позначається на якості сну).
Насичуйте свій раціон клітковиною
Звісно, ви чули, що багаті антиоксидантами ягоди знижують ризик розвитку раку, але чи чули ви, що клітковина також може істотно допомогти?
Згідно з оглядом мета-аналізів, опублікованим 2018 року в журналі Journal of Chiropractic Medicine, вживання клітковини знижує ймовірність розвитку деяких видів раку, зокрема, колоректального та молочної залози. Чоловікам необхідно не менше 38 грамів на день, а жінкам – не менше 25 грамів.
Включайте в кожен прийом їжі протягом дня ці продукти:
- Фрукти;
- Овочі;
- Цільне зерно;
- Бобові;
- Горіхи;
- Насіння.
У кожного з нас є член сім’ї, який страждає від раку, і всі ми хочемо захистити себе (і своїх близьких) настільки, наскільки це можливо. Крім регулярних фізичних навантажень і збалансованого харчування, додайте вищевказані корисні звички у свій розпорядок дня.
Багато жінок зараз відмовляються від носіння бюстгальтера. Але чи нешкідливо це? Тут ми розповідали, що станеться, якщо ви наслідуватимете їхній приклад.