Даже если вы не считаете себя утренним человеком, первые часы перед началом дня могут стать прекрасной возможностью для ухода за собой, оздоровления, творчества, размышлений и продуктивности. Ваш утренний распорядок дня и то, что вы делаете, когда только проснулись, имеют большое значение, потому что то, как вы проведёте утро, может настроить вас на успех в течение всего дня.

Так что перестаньте прокручивать TikTok или ложиться ещё немного подремать, а попробуйте сделать эти 12 вещей сразу после пробуждения. WomanEL не говорит вам делать все пункты сразу. Цель – вдохновить вас на то, чтобы расставить приоритеты в пользу здоровья, превратить счастье в рутину и максимально использовать свое утро, каким бы оно ни было для вас.

Выпейте большой стакан воды

Пить больше воды – одно из лучших средств для поддержания организма. Особенно после ночного сна важно восстановить запасы воды сразу после пробуждения, чтобы чувствовать себя более энергичным.

Возьмите за правило выпивать утром большой стакан воды сразу после того, как вы встали с постели (или до этого – не обессудьте). Прежде чем выпить чашку кофе, перекусить или принять душ, сделайте частью своего обычного утреннего распорядка как можно скорее восстановить силы, чтобы не чувствовать себя вялым или уставшим.

Установите режим ухода за кожей и придерживайтесь его

Итак, вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и пьёте воду, но не забывайте заботиться и о своей коже. Всё, что вам нужно, – это быстрая процедура, но, если у вас есть дополнительное время или вы любите побаловать себя, нанесите на лицо маску или сделайте массаж с маслом, пока чистите зубы.

Вы позаботитесь о своей коже надолго и получите серьёзный эффект мгновенного сияния на весь день. И помните, что важна не только кожа над декольте. Ухаживайте за остальной кожей тела с помощью увлажняющего лосьона или масла для тела, а на шею и декольте наносите те же средства, что и на лицо.

Заведите будильник на несколько минут раньше, чем нужно

Если ваше утро похоже на гонку со временем, подумайте о том, чтобы просыпаться на несколько минут раньше, чтобы начать свой день медленно и спокойно. Возможно, вы не можете контролировать своё утро, поэтому, проснувшись всего на 10-15 минут раньше, чем нужно, вы сможете чувствовать себя более контролируемо и спокойно в течение всего дня.

Проводите ли вы время за медитацией, балуйте себя роскошными процедурами по уходу за кожей или просто слушайте тихий и приятный звук варящегося кофе – это всё не будет зря.

Не смотрите на телефон

Если первое, что вы делаете после звонка будильника, – проверяете электронную почту или отвечаете на текстовые сообщения, нам нужно поговорить. Вы начинаете свой день, реагируя на то, что нужно другим, вместо того чтобы уделить время себе и сосредоточиться на том, что нужно вам.

Дайте себе немного времени для полного присутствия, вместо того чтобы становиться жертвой реактивного режима, реагируя на все уведомления и оповещения. Не заходите в социальные сети, не проверяйте электронную почту и игнорируйте текстовые сообщения по крайней мере в течение 30 минут после пробуждения.

Заправьте постель

Заправленная постель не только приятна для ночного отдыха, но и важна для успешного завершения дня. Застелить постель первым делом каждое утро – значит одержать одну маленькую победу ещё до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на тысячи маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах: они ведут к очень большим).

Кроме того, Гретхен Рубин в своём исследовании обнаружила, что это самая простая и самая распространённая ежедневная привычка, которую можно сделать для повышения уровня счастья.

Выделите 15-30 минут для себя

Возможно, вы привыкли сразу приступать к выполнению рабочих задач или списка дел и говорите себе, что помедитируете, подвигаетесь или посидите и почитаете позже, но как часто это происходит на самом деле? Поставьте время для себя в начало списка дел, вместо того чтобы надеяться, что у вас будет время позже, выделив 15-30 минут каждое утро на то, чтобы заняться чем-то только для себя.

Пишите, рисуйте, раскрашивайте, слушайте любимый плейлист, занимайтесь французским языком – что бы это ни было, убедитесь, что это то, чем вы с удовольствием занимаетесь. Другой вариант – потратить несколько минут на размышления перед началом дня, ведя дневник или медитируя.

Пообщайтесь с любимым человеком

Мы все любим побыть наедине с собой, но общение с любимыми людьми также является важной частью ухода за собой. Общение с любимым человеком первым делом во время утренних процедур подарит вам тепло и радость на весь день и поможет вспомнить, что смысл жизни в том, чтобы ею наслаждаться.

Остановитесь на минуту, чтобы погладить собаку, улыбнуться соседу по комнате, позвонить маме, поцеловать любимого человека или написать открытку с благодарностью коллеге. Всё, что нужно, – это 60 секунд, чтобы восстановить связь с теми, кого вы больше всего любите.

Съешьте (или приготовьте) здоровый завтрак

Завтрак – это важнейшая возможность получить больше питательных веществ и зарядить организм энергией на весь день. Если вам не хочется есть, когда вы только проснулись, не волнуйтесь. Вы всегда можете съесть что-нибудь позже, когда проголодаетесь, только постарайтесь не переходить сразу к обеду.

Если утро обычно проходит в спешке, приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы ускорить утреннюю рутину.

Уберите одну зону в своем доме

Мы понимаем. Кому хочется заниматься домашними делами перед долгим рабочим днем? Мы не предлагаем вам доставать ведро со шваброй или проводить глубокую уборку всей комнаты с утра (мы же не можем быть Моникой Геллар!).

Вы действительно можете добиться значительных результатов менее чем за 15 минут, если разложите бельё, протрёте столы или разгрузите посудомоечную машину. Вы сможете наслаждаться своим днем и чувствовать себя менее рассеянным, если ваше пространство будет чистым. Кроме того, вы не будете откладывать выполнение других дел на потом.

Продумайте, что будет на обед или ужин

Здоровое питание требует обдумывания и подготовки. Если вы будете ждать, пока проголодаетесь, чтобы подумать о следующем приёме пищи, то, скорее всего, пойдёте в фастфуд или разогреете что-нибудь из морозилки. Если у вас есть всего лишь минута, спланируйте, что вы будете есть в течение дня, подобно тому, как вы планируете свой календарь и список дел.

Это может быть либо рецепт, основанный на том, чего вам хочется, либо то, что вы закажете в ближайшем ресторане. Если у вас есть 10-20 минут, начните нарезать овощи или даже закиньте ингредиенты в кастрюлю. Это сэкономит вам время и позволит принимать максимально здоровые решения.

Составьте список дел

Легко начать день так, что голова идёт кругом от того, что нужно сделать. Остановитесь, сделайте вдох и начните писать. Записав всё на бумаге, вам будет легче сосредоточиться на одной задаче и почувствовать себя менее перегруженным. Не забудьте также расставить приоритеты в отношении жизненных целей. Конечно, вам всегда придётся выполнять рутинную работу по дому или утомительные задачи, но подумайте, где вы можете передать их на аутсорсинг, и определите приоритеты, которые помогут вам приблизиться к вашим целям в первую очередь.

Двигайте своим телом

Помимо того, что утренняя тренировка поможет вам почувствовать себя реализованным, она также поможет вашему организму быть бодрым, энергичным и продуктивным в течение всего дня. Но не волнуйтесь: если у вас нет времени (или сил) на пробежку, занятия фитнесом или посещение тренажёрного зала до 8 утра, то для получения пользы не обязательно проводить полноценную тренировку.

Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, сделать быстрое движение йоги или растяжку, чтобы разогреть мышцы. Независимо от того, какого вида движения жаждет ваше тело по утрам, оно поможет вам проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Не хватает идей, что приготовить на завтрак? Этот вкусный рецепт обязательно западёт вам в душу.