Хороший сон – залог хорошего здоровья. Однако зачастую легче сказать, чем сделать. Половина людей считают, что они плохо спят. Итак, как вы можете гарантировать хороший ночной сон?
Согласно исследованию, если вы записываете одну вещь перед сном, это действительно поможет вам лучше спать, – пишет WomanEL.
И что же это
Как определенные распорядки перед сном влияют на наш сон? Это пыталось выяснить исследование 2018 года, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии. Исследователи обнаружили, что если вы потратите всего пять минут на написание списка дел перед сном, это поможет вам уснуть.
Как проходило исследование
Исследователи наблюдали 57 участников в возрасте от 18 до 30 лет, которых попросили сделать это перед сном. Участники, которые составили список дел, заснули значительно быстрее.
Уже было проведено множество исследований о том, как стресс может повлиять на наш сон. Большая часть этих исследований основана на факторах стресса прошлых событий.
Но в этот раз исследователи хотели знать, как стресс, связанный с будущими событиями, может сыграть роль в нарушении сна.
Наверное, кажется, что если вы будете писать о незавершённых делах, это лишь усилит беспокойство. Но это не так. Эксперимент помог понять, что благодаря этому участники избавились от навязчивых мыслей (которые преследовали бы их ночью) и ослабили стресс.
Но есть одно «но»
Ученые, однако, заявили, что они набирали здоровых молодых людей. «Поэтому мы не знаем, будут ли наши выводы распространяться на пациентов с бессонницей».
Ранее мы также рассказывали о единственной вещи, которая нужна вашей спальне, чтобы вы спали лучше.