Не секрет, что выбор образа жизни, который мы делаем, может влиять на наше психическое здоровье. Будь то физические упражнения, помогающие успокоиться при тревоге. Или общение с друзьями и близкими для поднятия настроения при депрессии.
Однако, как недавно заявили учёные, ЗОЖ не только поможет вам, если у вас уже есть депрессия, он также является эффективным способом её избежать. Как такое возможно? WomanEL расскажет, что интересного обнаружили учёные. Мотаем на ус, ведь это и вам позволить стать счастливее!
Как снизить депрессию: внедряйте эти привычки в вашу жизнь
В исследовании, опубликованном в журнале Nature Mental Health и основанном на данных почти 300 тыс. человек, определены семь факторов здорового образа жизни, которые, по мнению исследователей, могут помочь снизить риск развития депрессии. Оказывается, они могут играть даже более важную роль, чем генетические факторы риска развития этого заболевания.
Барбара Саакян, соавтор исследования, говорит, что значение этого исследования не стоит недооценивать. Благодаря ему мы ещё раз убедимся в том, что всё, что мы делаем изо дня, способно изменить наше будущее. Ведь факторы, которые оказались полезными для профилактики депрессии, полностью зависят от нас. Итак, что же к ним относится?
- Здоровое питание;
- Регулярная физическая активность;
- Никогда не курить;
- Ограничение потребления алкоголя до умеренного количества;
- Частые социальные связи;
- Получение адекватного сна;
- Сведение к минимуму сидячего образа жизни;
Для выявления этих факторов были изучены данные почти 290 тыс. человек из Биобанка Великобритании за девятилетний период. 13 тыс. человек, включенных в исследование, страдали депрессией.
Важно отметить, что избежать или вылечить депрессию не так просто, как съесть несколько овощей и хорошо выспаться. Риск развития депрессии может обуславливаться множеством факторов, начиная от генетики и заканчивая ситуативными факторами, например, приёмом противозачаточных таблеток или переживанием судьбоносных событий, таких как смерть близкого или банкротство.
Тем не менее, данное исследование показывает, что выбор здорового образа жизни может способствовать укреплению психического здоровья даже при наличии генетической предрасположенности к депрессии, и это хорошо.
Если в прошлом вы испытывали трудности с психическим здоровьем, иногда может казаться, что вы ничего не можете сделать, чтобы избежать случайных колебаний или спадов. Но данное исследование является доказательством того, что наш образ жизни может играть такую же большую роль, как и генетика, когда речь идёт о нашем психическом благополучии.
Это не значит, что добиться позитивных изменений легко, особенно если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем. При таких состояниях, как депрессия и тревога, даже мысль о том, чтобы встать с постели, может показаться утомительной, не говоря уже о том, чтобы отправиться на пробежку, встретиться с друзьями или приготовить здоровую пищу.
Главное – начать с малого: возможно, выйти на 10-минутную прогулку по кварталу или поболтать по телефону с другом, находящимся на расстоянии. Возможно, сначала вы не заметите разницы, но простое принятие таких решений может оказать положительное влияние в долгосрочной перспективе.
И, конечно же, здоровый образ жизни – будь то увеличение количества потребляемых за неделю растений или необходимость больше двигаться в течение дня – может принести пользу не только вашему разуму. От повышения уровня энергии до увеличения продолжительности жизни – выбор в пользу здорового образа жизни может оказать преображающее воздействие как на разум, так и на тело.
Не менее важно и то, что вы думаете! Вот как провести манифестацию и получить тело своей мечты (как снаружи, так и внутри).