Кажется, что куда бы вы ни повернулись, есть причудливые диеты и лучшие практики для похудения. Некоторые важные принципы похудения остаются прежними, но другие новые советы противоречат тому, что вы узнали о похудении на протяжении всей своей жизни.
Интересно, что есть одна привычка, которая повышает вероятность того, что вы похудеете и сохраните вес в норме. И это может быть то, чего вы избегали делать, потому что через некоторое время это может стать утомительным. WomanEL расскажет вам о ней и её пользе.
Заведите дневник питания
Ведение журнала питания или дневника питания может иметь жизненно важное значение для достижения желаемого веса. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что это положительно влияет на потерю веса. Согласно другому исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, одно это изменение может привести к двойной потере веса.
Какую пользу вы получите от этой привычки
- Когда у вас есть письменный отчёт питания, это может открыть вам глаза на то, какие пищевые привычки могут саботировать вашу потерю веса.
- Дневники питания могут помочь вам увидеть закономерности и триггеры, которые могут вызвать переедание.
- Кроме того, простое действие записи еды может заставить вас задуматься о том, действительно ли вы хотите её съесть.
- Ведение дневника может быть достаточно, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
Как начать вести дневник питания
Издательство Harvard Health Publishing предложило некоторые рекомендации по ведению дневника питания.
- Вместо того, чтобы записывать всё в конце дня, вы добьётесь большего успеха, если будете записывать, что вы пьете и едите в течение дня, что помогает вам визуально отслеживать, сколько вы уже съели.
- Будьте точны в отношении размеров и количества предметов, которые вы записываете.
- Кроме того, запишите, что ещё вы делали в это время, и отметьте, что вы чувствовали при этом.
- Вы можете установить приложения, специально разработанные для ведения дневника, или вести дневник питания на бумаге.
Вы всегда удивлялись, почему ни одна из диет для вас не сработала? Диетолог объяснил, почему это происходит.