4 упражнения для мышц шеи, которые советуют делать за рабочим столом

Учитывая, что ваша голова весит примерно 4,5 кг, неудивительно, что в течение дня у вас может болеть и устать шея. Но есть некоторые упражнения, которые помогут вам избежать зажимов мышц и получить облегчение.

  •  
  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  

Вам не нужно вставать из-за стола, вы можете делать некоторые упражнения для шеи прямо на рабочем месте. Это особенно удобно для тех, кто долго сидит перед экраном и не может себе позволить частые перерывы.

4 упражнения для мышц шеи, которые советуют делать за рабочим столом
Растяжка мышц шеи, Фото: pexels.com

WomanEL советует выполнять каждое движение медленно и избегать слишком большой нагрузки на мышцы. Если вы испытываете чрезмерную боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.

ВАЖНО: При выполнении следующих растяжек поддерживайте прямой позвоночник и неподвижность туловища и плеч. Стремитесь двигать только головой.

Ухо к плечу

Медленно опускайте голову вбок, поднося ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне шеи. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно поднимите голову в исходное положение. Сделайте 5 повторений на каждой стороне.

Читайте также:  Настя Каменских поделилась эффективным упражнением для мышц ног и ягодиц

Из стороны в сторону

Медленно поворачивайте голову вправо, задержитесь на 5 секунд, а затем повернитесь влево, также сделав паузу. Сделайте 5 повторений на каждой стороне.

Глаза к потолку

Медленно опустите голову назад, пока не почувствуете растяжение в передней части шеи. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно поднимите голову в исходное положение. Повторите 5 раз.

Подбородок к груди

Медленно опускайте голову вперёд, пока подбородок не коснется вашей груди, и вы не почувствуете растяжение задней части шеи. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Читайте также:  4 упражнения, которые можно делать прямо в постели

Из-за длительного сидения перед монитором страдает не только шея, но и ваши глаза. Ранее мы делились эффективными упражнениями, которые помогут снять боль и напряжение.

  •  
  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2019. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов. |