Физическая активность — отличный способ предотвратить и вылечить боль в спине. Но знаете ли вы, что некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы?
Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы, связки и мышцы спины, вот список упражнений, которых следует избегать. WomanEL хочет предупредить о них, чтобы вы не усугубили проблему.
Какие упражнения вредят при боли в пояснице
- Подъём корпуса может укрепить мышцы живота. Но это упражнение также может оказать сильное давление на позвоночник, увеличивая риск травм грыжи диска.
- Растяжка важна для предотвращения травм и уменьшения боли в мышцах после тренировки. Тем не менее касание пальцев ноги стоя может усугубить существующую травму спины, сдавливая позвоночник сверх того, с чем он может безопасно справиться.
- Кроме того, избегайте разгибания спины в упражнении «Супермен». В этом упражнении вы начинаете с того, что ложитесь лицом вниз, одновременно отрывая руки и ноги от земли и удерживая это положение. Большинство людей испытывают небольшой дискомфорт при выполнении этого упражнения. Но если у вас болит поясница, вам будет ещё хуже. Исследования показали, что оно вызывает наибольшую нагрузку на суставы нижней части спины.
Ранее мы также рассказывали о том, как вам избежать боли в пояснице при поездке на машине.