Возможно, у вас уже есть определённая фитнес-рутина. Вы перекусываете бананом с орехами, а потом отправляетесь на пробежку. Или даже полноценно завтракаете. Но что будет, если опустить завтрак? Можно ли тренироваться на пустой желудок?
В последнее время в Сети все только и говорят, что кардионагрузка натощак (тренировки на совершенно пустой желудок) может максимизировать наш потенциал сжигания жира. Но безопасно ли это? WomanEL делится мнением Дениз Пейт, врача внутренних болезней Медицинского офиса Манхэттена, у которой взял интервью Pure Wow.
Каковы преимущества кардио натощак?
Кардио натощак – это упражнения, выполняемые натощак, во время которых ваше тело больше не перерабатывает и не переваривает пищу. Преимущества включают усиление липолиза, окисления жиров и снижение уровня инсулина. Повышенный липолиз – это когда организм расщепляет жировые клетки, чтобы использовать их в качестве энергии, а окисление жиров – это когда организм сжигает энергию из жировых клеток, когда в организме мало гликогена (формы хранения энергии в организме).
Когда организм отдыхает, особенно во время сна, уровень инсулина в крови начинает падать; это означает, что организм начинает использовать жир в качестве энергии вместо углеводов. Все эти преимущества связаны с увеличением потери жира в организме.
Можно ли тренироваться на пустой желудок: безопасно ли это?
Да, если делать это осторожно. Физические упражнения или кардио во время голодания могут вызвать низкий уровень сахара в крови, что может привести к головокружению или вялости. Поскольку во время кардиотренировок в состоянии голодания наш организм получает энергию из другого источника, она может поступать из мышц, поэтому у некоторых может наблюдаться потеря мышечной массы, особенно у пожилых людей.
Если у вас есть другие заболевания обмена веществ или проблемы со здоровьем, такие как диабет, лучше обратиться к своему врачу перед выполнением кардио голодания, чтобы избежать понижения уровня сахара в крови.
Должны ли вы тренироваться на пустой желудок: плюсы и минусы такой тренировки
Хотя это не обязательно вредно для организма, есть свои плюсы и минусы. Одно «за»: занимаясь спортом на голодный желудок, вы можете потерять до 20 процентов жира в организме. Минус тренировок на голодный желудок заключается в том, что ваш организм в конечном итоге переходит в «режим выживания», в котором сжигается меньше калорий, поскольку организм пытается предотвратить сжигание слишком большого количества жира; это может усложнить процесс похудения. Кроме того, вы можете почувствовать недомогание или недостаток энергии.
Может ли привычное кардио натощак привести к каким-либо заболеваниям?
Если у вас в целом хорошее здоровье, кардионагрузка натощак не станет проблемой. Однако если у вас есть какое-либо заболевание, например диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это средство похудения.
Сможете ли вы сжечь больше жира или калорий от кардио натощак?
Есть несколько исследований, касающихся кардио натощак и жировых отложений (например, проведённое в колледже Леман), которые показывают, что вы можете потерять до 20 процентов больше жира, выполняя кардио натощак, чем при тренировке, перед которой вы что-то съели. Когда ваше тело находится в состоянии голодания, ваше тело использует жир для получения энергии вместо накопленных углеводов из предыдущего приёма пищи, но это становится сложнее, если кардио выполняется натощак в течение длительного периода времени, поскольку вашему организму в конечном итоге потребуется дозаправиться.
В это трудно поверить, но спорт влияет и на вашу сексуальную жизнь. Если вы перестанете им заниматься, вот к каким последствиям это приведёт.