Одним из наиболее эффективных способов улучшить общее состояние здоровья являются физические упражнения. Они могут снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Они также могут улучшить подвижность, укрепить кости и мышцы и улучшить психическое здоровье.
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, эксперты советуют заниматься умеренно интенсивной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Чтобы уложиться в рекомендуемое количество упражнений каждую неделю и при этом сбалансировать плотный график, многие люди предпочитают втискивать свои тренировки в утренние часы. Но вот о чём WomanEL хочет вас предупредить.
Не раскатывайте коврик сразу после того, как встанете с кровати
Вам трудно тренироваться сразу после звонка будильника? По данным клиники Майо, лучше всего проснуться как минимум за час до тренировки, чтобы дать себе время набраться сил и переварить пищу, прежде чем вы начнёте двигаться. Приём пищи в первую очередь — а не тренировки натощак — может повысить энергию и улучшить производительность, особенно при напряжённых упражнениях.
Не забывайте о разминке перед тренировкой
Кроме того, важно оставить время для разминки, независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь. Гарвардская медицинская школа объясняет, что разминка медленно ускоряет частоту сердечных сокращений и дыхание, перекачивая обогащённую кислородом кровь по всему телу. Это подготавливает мышцы к более интенсивным движениям, снижая риск травм.
Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, согласен с важностью разминки. Он говорит, что тренировки вскоре после пробуждения требуют долгой и лёгкой разминки. В то время как обычная разминка может длиться всего пять или 10 минут, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы разогреться перед пробежкой, если вы только что встали с постели.
Хотите избежать диабета? Тогда вам нужно прочесть о пользе самой обычной прогулки для этого.