Нет ничего более неприятного, чем усердно тренироваться в течение нескольких месяцев, а затем получить травму или оказаться слишком занятым, чтобы тренироваться. Возможно, вы вывихнули лодыжку или новая работа лишает вас мотивации к занятиям спортом. Дни превращаются в недели, прежде чем вы это заметите, что не тренировались месяцами.

Когда такое случается, легко впасть в уныние. Вы убеждаете себя, что ваша форма гораздо хуже, чем раньше, и что, возможно, нет смысла возвращаться. Но это неправда. Ваше тело устроено таким образом, чтобы помочь вам двигаться с лёгкостью, будь то через несколько дней после тяжёлой пробежки или через месяц после последнего занятия в тренажёрном зале. Как? Что ж, всё дело в мышечной памяти – механизме, который позволяет вам возобновить занятия по наращиванию мышечной массы достаточно близко к тому месту, где вы остановились. WomanEL расскажет, как работает этот процесс мышечной памяти.

Что такое мышечная память?

Термин «мышечная память» – это своего рода отвлекающий маневр. «Мышцы на самом деле не обладают способностью к истинной памяти», – подтверждает Никола Филлипс, профессор физиотерапии Кардиффского университета. «Когда мы изучаем новый навык, нам обычно приходится повторять его несколько раз и концентрироваться на его выполнении. Чем больше это происходит, тем больше мы совершенствуем это движение, пока нам больше не придётся сознательно думать о нём – движение становится «автоматическим». Это то, что люди называют «мышечной памятью».

Исследования показали, что, когда вы осваиваете новый навык, вы задействуете множество различных областей мозга, «таких как премоторная кора (для планирования движения) и базальные ганглии (для инициации движения и фильтрации информации). Пока окружающая среда остаётся прежней, мы можем делать это совершенно автоматически, поэтому это называется мышечной памятью».

Хотя иногда достижение ваших целей в фитнесе может показаться долгим и трудным, каждое повторение и подход на самом деле закладывают основу, за которую вы в будущем будете благодарны. «Когда вы поднимаете тяжести, клетки ваших мышц и их ядра расщепляются, а затем растут», – объясняет личный тренер Пенни Уэстон.

«Чем тяжелее вес и сопротивление, тем больше они будут умножаться, поэтому ваша мышечная масса увеличивается. Однако если вы на какое-то время прекратите тренировки, ядра перестанут делиться и не станут больше». Они могут даже немного уменьшиться, но не исчезнут полностью, поэтому, когда вы возобновляете тренировки, наш организм снова вспоминает, как наращивать мышечную массу.

Почему для наращивания мышечной массы нужно повторять упражнения снова и снова

Уэстон объясняет: «Повторяя движение снова и снова, например, поднимая вес, вы запоминаете эту конкретную двигательную задачу. Мышцы полны нейронов; они прикреплены к нервной системе и являются частью двигательного обучения».

Часть мозга, отвечающая за движение, развивает более прочные связи между нейронами движения, и эти связи делают память лучше и доступнее.

Дело в том, что силовые тренировки могут быть утомительными; оно включает в себя множество одних и тех же движений в нескольких повторениях. Это служит двойной цели: способствует гипертрофии (процессу, который делает вас сильнее) и укрепляет мышечную память. Итак, в следующий раз, когда вам станет скучно во время длинного набора приседаний с гирей, знайте, что вы закладываете важный фундамент своей физической подготовки.

Хотите быстрее нарастить мышцы? Какой вес для этого нужно поднимать? Мы делились советами для новичков и продвинутых спортсменов.