Многие нацеливаются на то, чтобы подкачать пресс или ягодицы, но как на счёт рук? Возможно, оно и есть вашим слабым местом. Но не переживайте, вы можете исправить ситуацию.
Силовая тренировка с помощью гантелей помогает увеличить силу и сделать руки более красивыми. Но даже если у вас их нет, вы можете использовать бутылки с водой в 500-600 мл, – пишет WomanEL.
Советы:
- чтобы предотвратить травмы и боли на следующий день, разогрейтесь перед тренировкой: разомните мышцы, попрыгайте и побегайте на месте в течение 5-10 минут;
- После тренировки обязательно выпейте воду: просто откройте одну из бутылок.
Сгибания рук
Возьмите в каждую руку по бутылке с водой. Спина полностью ровная. Руки свободно свисают по бокам. Локти находятся близко к туловищу, а ладони смотрят вверх. Сожмите руки в локтях, пока бутылки не будут на одном уровне с плечами. Медленно опустите их вниз. Это – одно повторение. Сделайте как можно больше.
Разгибание рук с весом из-за головы
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и держа бутылки перед собой. Поднимите их над головой, чтобы руки были полностью прямыми. Медленно опустите бутылки за голову, следя за тем, чтобы локти не были согнуты слишком сильно. Верните вес в исходное положение. Сделайте 12 повторений.
Подъём прямых рук
Встаньте прямо, взяв в каждую руку по бутылке. Держите спину ровной, напрягите мышцы пресса. Медленно поднимите бутылки вверх, пока руки не будут параллельны полу, слегка согнув их в локте. Затем опустите их обратно. Не поднимайте лопатки. Эти движения фокусируются на внешней части плеча (боковой дельтовидной мышцы) и передней части плеча (передней дельтовидной мышцы). Сделайте 10-12 повторений.
А знали ли вы, что можно сжигать лишние калории во время уборки? Ранее мы писали о том, как это сделать, чтобы ускорить похудение.