Начать программу тренировок к сезону купальников кажется непосильной задачей. Но у вас есть пара недель, чтобы приблизить себя и своё тело к заветной цели. Какая тренировка лучше для сжигания жира в области живота?
Чтобы вы чувствовали себя уверенно в купальнике, WomanEL предлагает заглянуть в бестселлер Дэвида Зинченко Zero Belly. Эксперт рассказал, как быстро похудеть и сбросить жир, прокачать пресс и не только.
Знакомство с экспертом
Дэвид признан во всём мире ведущим специалистом в области здоровья, фитнеса, питания и снижения веса. Он также является автором бестселлеров №1 по версии New York Times, 25 книг на 15 языках.
Бренды Дэйва изменили мировое питание и помогли миллионам мужчин и женщин похудеть, иногда до 70 фунтов и более.
Какая тренировка лучше для сжигания жира в области живота
Выполняйте планку до тех пор, пока не продержитесь в ней 90 секунд – сделайте столько подходов, сколько вам нужно для достижения этой цели. Между подходами отдыхайте столько времени, сколько вы держали планку. Итак, если вы удерживали это упражнение 30 секунд в первом подходе, отдохните 30 секунд после этого подхода. Продолжайте делать то же самое с боковой планкой с обеих сторон. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность удержания каждой позиции.
Планка
- Удерживайте 90 секунд.
- Отдых: столько, сколько вы держите планку.
- Встаньте в положение для отжимания, а затем согните локти на 90 градусов, чтобы предплечья лежали на полу. Напрягите пресс и удерживайте тело на прямой линии как можно дольше.
Боковая планка (слева)
- Удерживайте в общей сложности 60 секунд.
- Отдых: столько, сколько вы держите боковую планку.
- Лягте на левый бок, положив левое предплечье на пол для поддержки. Поднимите бёдра вверх так, чтобы тело образовало прямую линию, и напрягите пресс – ваш вес должен приходиться на левое предплечье и край левой стопы.
Боковая планка (справа)
- Удерживайте в общей сложности 60 секунд.
- Отдых: столько, сколько вы держите боковую планку.
- Выполните боковую планку, как описано выше, но на правой стороне.
Кроме того, мы советуем обратить внимание на своё питание. Внесите эти изменения в утренний распорядок.
