Идеальное тело для сезона купальников: тренировка, которая подготовит вас к лету

Выполняйте эти упражнения, чтобы похудеть в области живота. Виконуйте ці вправи, щоб схуднути в області живота.
Ідеальне тіло для сезону купальників: тренування, яке підготує вас до літа
Яке тренування краще для спалювання жиру, Джерело: freepik.com

Начать программу тренировок к сезону купальников кажется непосильной задачей. Но у вас есть пара недель, чтобы приблизить себя и своё тело к заветной цели. Какая тренировка лучше для сжигания жира в области живота?

Чтобы вы чувствовали себя уверенно в купальнике, WomanEL предлагает заглянуть в бестселлер Дэвида Зинченко Zero Belly. Эксперт рассказал, как быстро похудеть и сбросить жир, прокачать пресс и не только.

Знакомство с экспертом

Дэвид признан во всём мире ведущим специалистом в области здоровья, фитнеса, питания и снижения веса. Он также является автором бестселлеров №1 по версии New York Times, 25 книг на 15 языках.

Бренды Дэйва изменили мировое питание и помогли миллионам мужчин и женщин похудеть, иногда до 70 фунтов и более.

Какая тренировка лучше для сжигания жира в области живота

Выполняйте планку до тех пор, пока не продержитесь в ней 90 секунд – сделайте столько подходов, сколько вам нужно для достижения этой цели. Между подходами отдыхайте столько времени, сколько вы держали планку. Итак, если вы удерживали это упражнение 30 секунд в первом подходе, отдохните 30 секунд после этого подхода. Продолжайте делать то же самое с боковой планкой с обеих сторон. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность удержания каждой позиции.

Планка

  • Удерживайте 90 секунд.
  • Отдых: столько, сколько вы держите планку.
  • Встаньте в положение для отжимания, а затем согните локти на 90 градусов, чтобы предплечья лежали на полу. Напрягите пресс и удерживайте тело на прямой линии как можно дольше.

Боковая планка (слева)

Идеальное тело для сезона купальников: тренировка, которая подготовит вас к лету
На фото показано, как выполнять боковую планку, Источник: freepik.com
  • Удерживайте в общей сложности 60 секунд.
  • Отдых: столько, сколько вы держите боковую планку.
  • Лягте на левый бок, положив левое предплечье на пол для поддержки. Поднимите бёдра вверх так, чтобы тело образовало прямую линию, и напрягите пресс – ваш вес должен приходиться на левое предплечье и край левой стопы.

Боковая планка (справа)

  • Удерживайте в общей сложности 60 секунд.
  • Отдых: столько, сколько вы держите боковую планку.
  • Выполните боковую планку, как описано выше, но на правой стороне.

Кроме того, мы советуем обратить внимание на своё питание. Внесите эти изменения в утренний распорядок.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Ідеальне тіло для сезону купальників: тренування, яке підготує вас до літа

Выполняйте эти упражнения, чтобы похудеть в области живота. Виконуйте ці вправи, щоб схуднути в області живота.
Ідеальне тіло для сезону купальників: тренування, яке підготує вас до літа
Яке тренування краще для спалювання жиру, Джерело: freepik.com

Розпочати програму тренувань до сезону купальників здається непосильним завданням. Але у вас є кілька тижнів, щоб наблизити себе і своє тіло до заповітної мети. Яке тренування краще для спалювання жиру в області живота?

Щоб ви відчували себе впевнено у купальнику, WomanEL пропонує заглянути у бестселер Девіда Зінченка Zero Belly. Експерт розповів, як швидко схуднути та скинути жир, прокачати прес і не тільки.

Знайомство з експертом

Девід визнаний у всьому світі провідним фахівцем у галузі здоров’я, фітнесу, харчування та зниження ваги. Він також є автором бестселерів №1 за версією New York Times, 25 книг 15 мовами.

Бренди Дейва змінили світове харчування та допомогли мільйонам чоловіків та жінок схуднути, іноді до 70 фунтів і більше.

Яке тренування краще для спалювання жиру в області живота

Виконуйте планку доти, доки не протримаєтеся в ній 90 секунд – зробіть стільки підходів, скільки вам потрібно для досягнення цієї мети. Між підходами відпочивайте стільки часу, скільки ви тримали планку. Отже, якщо ви утримували цю вправу 30 секунд у першому підході, відпочиньте 30 секунд після цього підходу. Продовжуйте робити те саме з боковою планкою з обох боків. У міру того, як ви стаєте сильнішими, збільшуйте тривалість утримання кожної позиції.

Планка

  • Утримуйте 90 секунд.
  • Відпочинок: стільки, скільки ви тримаєте планку.
  • Встаньте в положення для віджимання, а потім зігніть лікті на 90 градусів, щоб передпліччя лежали на підлозі. Напружте прес і утримуйте тіло на прямій лінії якомога довше.

Бічна планка (зліва)

Ідеальне тіло для сезону купальників: тренування, яке підготує вас до літа
На фото показано, як виконувати бічну планку, Джерело: freepik.com
  • Утримуйте загалом 60 секунд.
  • Відпочинок: стільки, скільки ви тримаєте бічну планку.
  • Ляжте на лівий бік, поклавши ліве передпліччя на підлогу для підтримки. Підніміть стегна вгору так, щоб тіло утворило пряму лінію, і напружте прес – ваша вага повинна припадати на ліве передпліччя і край лівої стопи.

Бічна планка (праворуч)

  • Утримуйте загалом 60 секунд.
  • Відпочинок: стільки, скільки ви тримаєте бічну планку.
  • Виконайте бічну планку, як описано вище, але праворуч.

Крім того, ми радимо звернути увагу на своє харчування. Внесіть ці зміни у ранковий розпорядок.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version