Всё, что вы хотели, – это завалиться перед Netflix и расслабиться. В одну минуту вы едите вкусный ужин, а в другую – стонете из-за вздутия живота. Что же делать? Вряд ли вы подумали бы о том, чтобы отправиться на прогулку.
Как ни странно, прогулка после обеда и/или ужина может оказаться именно тем, что нужно вашему организму. Согласно исследованию 2022 года, прогулки лёгкой интенсивности после еды могут стабилизировать уровень инсулина и сахара в крови, причём всего две минуты ходьбы оказывают положительный эффект по сравнению с сидением или стоянием после приёма пищи. Вот что ещё выяснил WomanEL по этому поводу.
Остановить скачки сахара в крови очень важно
Вы можете подумать, что об этом должны беспокоиться только люди, страдающие диабетом, но вы ошибаетесь: поддержание стабильного уровня сахара в крови может снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поскольку исследования показывают, что уровень сахара в крови повышается в течение 90 минут после приёма пищи, лучше всего начать двигаться в это время.
У каждого из нас бывают моменты повышения сахара в крови, но главное – по возможности сдерживать его скачки. К числу распространённых симптомов повышения сахара в крови можно отнести следующие:
- Чувство жажды;
- Усталость;
- Стресс;
- Потребность сходить в туалет.
Вы можете уменьшить выраженность и частоту этих симптомов, уменьшив количество скачков. Вы также можете обнаружить, что у вас повысилась энергия, улучшилось настроение и вы стали лучше соображать (никакого послеобеденного тумана в голове).
Польза ходьбы в течение 10 минут
Пола Чинчилла, врач-диетолог, специализирующаяся на диабете, считает, что прогулка в течение 10 минут после еды – это, безусловно, хороший совет. Она говорит, что таким образом, вы предотвращаете скачок глюкозы после еды и помогаете уровню глюкозы быть более стабильным. Многие люди страдают от резких скачков глюкозы после еды – в основном, если она содержит большое количество углеводов или еда усваивается быстрее.
Важно отметить, что сразу после еды не рекомендуется заниматься быстрой ходьбой или более интенсивными физическими упражнениями, так как это может нарушить процесс пищеварения.
Стояние после еды тоже имеет свои преимущества, но они не столь значительны, как при ходьбе, из-за более интенсивного использования мышц. Лёгкая ходьба позволяет мышцам работать более активно, а мышцы, в свою очередь, впитывают часть дополнительной глюкозы, полученной во время еды, что приводит к снижению уровня сахара в крови после приёма пищи.
Идея заключается в том, чтобы выработать привычку гулять после каждого приёма пищи. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность прогулки после еды составляет 10-15 минут, но даже несколько минут приносят значительную пользу. Маленькие и достижимые цели всегда превосходят более грандиозные планы.
Как в целом укрепить кишечник? Хотя, вы наверняка слышала о пользе пробиотиков, не стоит списывать со счетов этот ингредиент.