Большинство женщин испытывают менопаузу в возрасте около 51 года. Но это может произойти даже после 30 или в 60 лет.
Как облегчить своё состояние? WomanEL хочет рассказать вам о некоторых витаминах и изменениях в рационе, которые помогут в этом:
Общие признаки менопаузы:
- Приливы;
- Потоотделение ночью;
- Сухость в области гениталий;
- Нарушение менструального цикла;
- Перепады настроения;
- Раздражительность;
- Усталость;
- Бессонница.
Масло вечерней примулы
Оно помогает уменьшить чувствительность груди и боль в груди, испытываемые женщинами во время пременопаузы. Это масло также облегчает вазомоторные симптомы, такие как приливы.
Витамин А
Женщины, которые испытывают сильное менструальное кровотечение и сухость кожи, получат пользу от приёма витамина А. Природные источники: морковь, шпинат, арбузы и козья печень.
Витамин В6
Этот витамин играет решающую роль в производстве серотонина – нейротрансмиттера для хорошего самочувствия. Он также помогает бороться с бессонницей и раздражительностью, которые обычно являются симптомами менопаузы.
Витамин D
Во время менопаузы существует повышенная потребность в кальции, так как уровень эстрогена низкий. Витамин D способствует его усвоению. Следовательно, это помогает предотвратить остеопороз.
Лучший способ получить адекватную норму витамина D – погулять на солнце, съесть рыбий жир и обогащенные злаки, содержащие витамин D.
Витамин Е
Считается, что он может избавить женщин от приливов, депрессии и сухости гениталий. Продукты, богатые витамином Е, это листовые овощи, орехи, растительные масла и цельнозерновые злаки.
Магний
Минерал помогает успокоить нервную систему. Он также защищает кости, способствуя лучшему усвоению кальция.
Ранее мы также делились 5 натуральными способами устранить неприятные симптомы менопаузы.