Действительно ли так важно заниматься спортом, чтобы прожить долгую жизнь?

Скорее всего, в последнее время вы столкнулись с последней макротенденцией, захватившей мир здоровья и благополучия: долголетием. Благодаря тому, что некоторые миллиардеры открыто говорят о своих секретах жить долго, интерес к способам увеличения продолжительности жизни и увеличения продолжительности жизни значительно возрос за последние год или два, причём люди даже используют «калькуляторы жизни», чтобы предсказать влияние их нынешнего образа жизни на продолжительность жизни, пишет Stylist.

Контент

Помогают ли физические упражнения жить дольше?Как физические упражнения помогают улучшить здоровье Как заниматься спортом, чтобы продлить жизнь

Хотя генетика неизбежно играет свою роль, вам может быть интересно, какое влияние могут оказать упражнения на те годы, которые нам остались. Могут ли регулярные тренировки продлить нашу жизнь? Вот что выяснил WomanEL.

Помогают ли физические упражнения жить дольше?

Если вы ищете способы увеличить свою продолжительность жизни, у нас есть для вас хорошие новости: средняя продолжительность жизни уже растёт, а ожидаемая продолжительность жизни в мире увеличилась более чем на шесть лет в период с 2000 по 2019 год, согласно данным ВОЗ. Ожидаемая продолжительность здоровой жизни – количество лет, которые мы проведем в состоянии «хорошего» общего здоровья – также увеличилась за это время на 8% с 58,3 до 63,7 лет.

Но помогают ли в этом тренировки?

Доктор Пол Сандерсон, специалист по прикладному спорту, говорит, что физические упражнения являются ключевым компонентом так называемого «здорового старения» – нашей способности поддерживать хороший уровень самочувствия и функциональности по мере старения.

«Мы знаем, что более частые движения будут полезны для вас – даже для очень старых и немощных людей», – объясняет он. «Регулярное движение снижает риск развития многих заболеваний, которые можно объяснить недостатком активности, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и легочные заболевания, а упражнения по укреплению мышц, в частности, могут помочь сохранить силу, которую мы видим в значительном снижении. с возрастом».

Итак, могут ли физические упражнения помочь нам продлить продолжительность жизни? Многочисленные исследования, опубликованные за последние пару лет, указывают на физические упражнения как на способ прожить более долгую жизнь, а недавнее исследование, основанное на данных 92 139 человек из Британского биобанка, показало, что мужчины и женщины, которые чаще всего энергичная физическая активность (и даже быстрая прогулка считается умеренной физической активностью) жили дольше, чем те, кто редко тренировался.

Другое исследование, проведённое Гарвардским университетом и опубликованное в 2022 году, показало, что соблюдение минимальных рекомендаций по физической активности – 150-300 минут в неделю активности умеренной интенсивности или 75-150 минут в неделю активности высокой интенсивности – может снизить риск преждевременной смерти на целых 21%, но превышение этого числа может снизить этот риск ещё больше, на целых 31%.

Как физические упражнения помогают улучшить здоровье

Помимо снижения риска хронических заболеваний, сохранения когнитивных функций и укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы, регулярные физические упражнения также могут оказать положительное влияние на продолжительность жизни, активно замедляя процесс старения, предполагает Михал Мор, соучредитель и руководитель научного отдела компании Product.

«Доказано, что физические упражнения замедляют процесс старения на клеточном уровне», – говорит он. «Физическая активность влияет на теломеры, защитные колпачки на концах хромосом, способствуя их сохранению и предотвращая преждевременное укорочение. Более длинные теломеры связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска возрастных заболеваний».

Хотя необходимы дополнительные исследования того, какие упражнения могут помочь сохранить теломеры – и какие другие факторы играют в этом роль – можно с уверенностью сказать, что упражнения могут оказать положительное влияние на все области нашего здоровья.

Как заниматься спортом, чтобы продлить жизнь

Итак, вот и всё: поддержание хорошей физической активности может оказать положительное влияние на наше здоровье и процесс старения. Но как мы можем воспользоваться этими преимуществами?

Сандерсон предупреждает, что наряду с регулярными физическими упражнениями (сочетание кардио, силовых и балансовых тренировок полезно) важно не игнорировать и другие факторы, влияющие на процесс здорового старения.

«Некоторые люди могут переусердствовать», – отмечает он. «Когда вы переусердствуете, вы можете травмировать себя – а когда мы старше, нам требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы; для некоторых людей это может помешать им заниматься спортом, что в свою очередь не позволяет им воспользоваться преимуществами».

Неспособность правильно подпитывать организм – как правильным питанием, так и сном и методами восстановления – также может иметь негативные последствия. Если мы собираемся тренироваться на регулярной основе, нам нужно сосредоточиться на питании и сне, и, что наиболее важно, когда мы становимся старше, на восстановлении.

Мор соглашается, добавляя, что, хотя физические упражнения могут сыграть ключевую роль в увеличении продолжительности жизни, их не следует рассматривать как единственный фактор долголетия. Вместо этого тренировка должна сопровождаться другими важными факторами, включая сбалансированное питание, хорошее управление стрессом (что может негативно повлиять как на наше здоровье, так и на процесс старения) и поддержание умственной стимуляции.

В конце концов, наше здоровье многогранно, поэтому ни один компонент не обеспечит нам долгую жизнь. Вместо этого нам следует стремиться к состоянию баланса: и это включает в себя шаги, которые мы предпринимаем, чтобы попытаться жить дольше.

Но одно можно сказать наверняка: ежедневные физические упражнения важны – пытаетесь ли вы продлить свою жизнь или просто хотите чувствовать себя здоровее изо дня в день. Есть много способов регулярно двигаться: от ежедневных прогулок до поднятия тяжестей в тренажёрном зале и даже наведения порядка в доме. Кто знал, что биохакинг может быть таким простым?

Действительно ли нужно менять тренировку по мере старения? Здесь вас ждут популярные мифы об этом (мы их развеем).

Найімовірніше, останнім часом ви зіткнулися з останньою макротенденцією, що захопила світ здоров’я і благополуччя: довголіттям. Завдяки тому, що деякі мільярдери відкрито говорять про свої секрети жити довго, інтерес до способів збільшення тривалості життя і збільшення тривалості життя значно зріс за останні рік або два, причому люди навіть використовують «калькулятори життя», щоб передбачити вплив їхнього нинішнього способу життя на тривалість життя, пише Stylist.

Контент

Чи допомагають фізичні вправи жити довше?Як фізичні вправи допомагають поліпшити здоров’я Як займатися спортом, щоб продовжити життя

Хоча генетика неминуче відіграє свою роль, вам може бути цікаво, який вплив можуть мати вправи на ті роки, які нам залишилися. Чи можуть регулярні тренування продовжити наше життя? Ось що з’ясував WomanEL.

Чи допомагають фізичні вправи жити довше?

Якщо ви шукаєте способи збільшити свою тривалість життя, у нас є для вас хороші новини: середня тривалість життя вже зростає, а очікувана тривалість життя у світі збільшилася більш ніж на шість років у період з 2000 по 2019 рік, згідно з даними ВООЗ. Очікувана тривалість здорового життя – кількість років, які ми проведемо в стані «хорошого» загального здоров’я – також збільшилася за цей час на 8% з 58,3 до 63,7 років.

Але чи допомагають у цьому тренування?

Доктор Пол Сандерсон, фахівець із прикладного спорту, каже, що фізичні вправи є ключовим компонентом так званого «здорового старіння» – нашої здатності підтримувати гарний рівень самопочуття і функціональності в міру старіння.

«Ми знаємо, що частіші рухи будуть корисні для вас – навіть для дуже старих і немічних людей», – пояснює він. «Регулярний рух знижує ризик розвитку багатьох захворювань, які можна пояснити нестачею активності, як-от діабет, серцево-судинні захворювання та легеневі захворювання, а вправи зі зміцнення м’язів, зокрема, можуть допомогти зберегти силу, яку ми бачимо в значному зниженні з віком».

Отже, чи можуть фізичні вправи допомогти нам продовжити тривалість життя? Численні дослідження, опубліковані за останні кілька років, вказують на фізичні вправи як на спосіб прожити довше життя, а нещодавнє дослідження, засноване на даних 92 139 осіб із Британського біобанку, показало, що чоловіки та жінки, які найчастіше енергійно проявляли фізичну активність (і навіть швидку прогулянку вважають помірною фізичною активністю) жили довше, ніж ті, хто рідко тренувався.

Інше дослідження, проведене Гарвардським університетом і опубліковане 2022 року, показало, що дотримання мінімальних рекомендацій щодо фізичної активності – 150-300 хвилин на тиждень активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин на тиждень активності високої інтенсивності – може знизити ризик передчасної смерті аж на 21%, але перевищення цієї кількості може знизити цей ризик ще більше, аж на 31%.

Як фізичні вправи допомагають поліпшити здоров’я

Крім зниження ризику хронічних захворювань, збереження когнітивних функцій і зміцнення здоров’я серцево-судинної системи, регулярні фізичні вправи також можуть позитивно вплинути на тривалість життя, активно сповільнюючи процес старіння, припускає Міхал Мор, співзасновник і керівник наукового відділу компанії Product.

«Доведено, що фізичні вправи уповільнюють процес старіння на клітинному рівні», – каже він. «Фізична активність впливає на теломери, захисні ковпачки на кінцях хромосом, сприяючи їхньому збереженню і запобігаючи передчасному вкороченню. Довші теломери пов’язані зі збільшенням тривалості життя і зниженням ризику вікових захворювань».

Хоча необхідні додаткові дослідження того, які вправи можуть допомогти зберегти теломери – і які інші чинники відіграють у цьому роль, – можна з упевненістю сказати, що вправи можуть позитивно вплинути на всі сфери нашого здоров’я.

Як займатися спортом, щоб продовжити життя

Отже, ось і все: підтримання хорошої фізичної активності може позитивно вплинути на наше здоров’я і процес старіння. Але як ми можемо скористатися цими перевагами?

Сандерсон попереджає, що поряд із регулярними фізичними вправами (поєднання кардіо, силових і балансових тренувань є корисним) важливо не ігнорувати й інші чинники, що впливають на процес здорового старіння.

«Деякі люди можуть перестаратися», – зазначає він. «Коли ви перестараєтеся, ви можете травмувати себе – а коли ми старші, нам потрібно більше часу, щоб оговтатися від травми; для деяких людей це може завадити їм займатися спортом, що, своєю чергою, не дає змоги їм скористатися перевагами».

Нездатність правильно підживлювати організм – як правильним харчуванням, так і сном і методами відновлення – також може мати негативні наслідки. Якщо ми збираємося тренуватися на регулярній основі, нам потрібно зосередитися на харчуванні та сні, і, що найважливіше, коли ми стаємо старшими, на відновленні.

Мор погоджується, додаючи, що, хоча фізичні вправи можуть зіграти ключову роль у збільшенні тривалості життя, їх не слід розглядати як єдиний фактор довголіття. Натомість тренування має супроводжуватися іншими важливими факторами, включно зі збалансованим харчуванням, добрим управлінням стресом (що може негативно вплинути як на наше здоров’я, так і на процес старіння) і підтриманням розумової стимуляції.

Зрештою, наше здоров’я багатогранне, тому жоден компонент не забезпечить нам довге життя. Натомість нам слід прагнути до стану балансу: і це охоплює кроки, які ми робимо, щоб спробувати жити довше.

Але одне можна сказати напевно: щоденні фізичні вправи важливі – чи намагаєтеся ви подовжити своє життя, чи просто хочете почуватися здоровішими день у день. Є багато способів регулярно рухатися: від щоденних прогулянок до підняття важких предметів у тренажерному залі та навіть наведення ладу в домі. Хто знав, що біохакінг може бути таким простим?

Чи справді потрібно змінювати тренування в міру старіння? Тут на вас чекають популярні міфи про це (ми їх розвіємо).