Наблюдать за тем, как кто-то танцует тверк, очень интересно. То, как их ягодицы словно обретают собственную жизнь и двигаются в унисон с ритмом, вызывает желание присоединиться к ним на танцполе. Истоки этого танца уходят корнями в западноафриканскую страну Кот-д’Ивуар, где в 1990-х годах в танце под названием мапука использовались похожие движения.
Однако некоторые считают, что тверк следует приписывать району Гарлема в 2000-х годах. Несмотря на своё происхождение, такие поп-звезды, как Майли Сайрус, Рианна, Бейонсе и Ники Минаж, позаботились о том, чтобы тверк оставался мейнстримом. Настолько, что в настоящее время существуют программы по тверк-аэробике и сертификаты по тверкингу, как выяснил WomanEL.
Тверк избавит вас от стресса
Если вы ищете эффективный способ борьбы со стрессом, вам может помочь тверк. Инструктор по тверкингу Патриция Бадин говорит, что в этом нет ничего удивительного, ведь идея танца заключается в том, чтобы отпустить себя и позволить энергии течь через вас.
Согласно исследованию 2011 года, африканские танцы могут служить каналом индивидуального и общественного исцеления от травм. Клинический психолог Анджела Грейсон считает, что мы храним в своём теле всё пережитое, поэтому возможность двигаться может высвободить то, что мы держали в своих мышцах.
Тверк повысит вашу уверенность в себе
Сертифицированный специалист по тверку Паула Арендашова, которая также называет себя психологом тверка на TikTok, рассказала о целительной силе этого танца в своём выступлении на TED. Если позволить себе соединиться со своим телом так, как вы это делаете во время тверка, это может стать праздником вашего тела и усилить чувство самопринятия и сексуальной уверенности.
Тем, кто практикует тверк, этот танец поможет почувствовать себя привлекательными, уверенными в себе, энергичными, физически компетентными и хорошо владеющими своим телом.
Тверк ускорит похудение
Если вы думаете о том, чтобы добавить танец в свою тренировочную программу, то тверк может стать отличным вариантом. Как объясняет сертифицированный персональный тренер Кейли Бон, тверк особенно полезен, поскольку задействует мышцы кора. При этом также прорабатываются подколенные сухожилия, нижняя часть спины и ягодицы.
Бон утверждает, что при таком танце, как тверк, вы можете сжигать от пяти до восьми калорий в минуту, если весите 68 кг, но для того, чтобы увидеть результаты, необходимо постоянство.
Как правильно заниматься тверком
Тверкинг – это танец изоляции. Вы двигаете отдельно ягодицами или тазом. Всё остальное тело остается неподвижным. Однако любители тверка нашли различные вариации этого танца. Достаточно поискать этот танец на TikTok или YouTube, чтобы увидеть тверкинг на полу, тверкинг с движениями рук и многое другое.
Как только вы освоите этот танец, вам станет легче. Люди боятся тверка, но он есть в каждом из нас. Как только вы начинаете чувствовать различные части своего тела, это происходит само собой.
Начните с приобретения подходящей одежды. Вам нужна эластичная и удобная одежда, которая позволяет двигаться. Купите себе зеркало в полный рост, чтобы видеть, что вы делаете, и сначала разогрейтесь лёгким кардио.
Основное движение заключается в том, чтобы сесть на корточки (при желании можно упереться руками в бёдра) и попытаться «закинуть попу» на спину.
Однако следует быть осторожным, если вы не в форме или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, например, боли в пояснице, и добавлять в свой распорядок дня любые новые упражнения, основанные на движении. Посоветуйтесь со своим врачом или поработайте с физиотерапевтом, чтобы подобрать наиболее подходящий для вас вариант.
Н менее популярны танцы на пилоне. Если вы когда-либо задумывались о них, вот что вам нужно знать перед началом занятий.