Как снизить стресс в осенне-зимний период: советы аюрведического эксперта

Эти простые привычки помогут вам восстановиться. Ці прості звички допоможуть вам відновитися.
Як знизити стрес в осінньо-зимовий період: поради аюрведичного експерта
Як позбутися тривоги восени, Джерело: freepik.com

Большинство из нас, по крайней мере, слышали об аюрведе. Эта древняя природная система медицины (насчитывающая более 5 тыс. лет) представляет собой целостный подход к здоровью и благополучию по принципу «ум-тело-дух», дающий инструменты для наилучшего физического, умственного и духовного развития. Аюрведа основывается на том, что каждый человек обладает уникальным сочетанием трёх аюрведических дош (они же типы здоровья или энергетические модели) – вата, питта и капха, и целью аюрведы является достижение правильного баланса каждого элемента для достижения оптимального здоровья.

Если вы чувствуете себя грустным, рассеянным или более тревожным, чем обычно, у аюрведы есть ответ и на этот вопрос. Осень считается сезоном вата и известна как время повышенной тревожности, поскольку вата наиболее восприимчива к взлетам и падениям жизни. Хорошая новость? Шранхла Холечек, аюрведический эксперт и основатель компании UMA Oils, рассказала об аюрведических советах по борьбе с беспокойством, которые помогут снять стресс комплексно – с помощью питания, физических упражнений и преобразующих ритуалов по уходу за собой. WomanEL поделится её советами.

Соблюдайте распорядок дня

Смена сезона требует обновления распорядка дня для поддержания баланса и единения с природой. А поскольку стабильность ваты может быть нарушена неорганизованным расписанием и недостатком сна, Холечек предлагает выделить дополнительное время на отдых и высыпаться. Известно, что отсутствие оптимального сна влияет на настроение и эмоциональное состояние, что, в свою очередь, может усугубить тревожность. Итак, вы знаете, что нужно делать: соблюдайте последовательный график сна и высыпайтесь в течение восьми часов.

Что касается утреннего распорядка дня, то попробуйте применить различные практики, чтобы определить, чего хочет ваш организм в данный момент. Например, если вы чувствуете себя наиболее энергичным и мотивированным в первой половине дня, не заставляйте себя заниматься спортом вечером.

Позагорайте

Солнечный свет помогает держать уровень стресса под контролем. Плохая новость: из-за меньшего количества часов дневного света и пасмурных прогнозов (читай: меньшего количества солнечных лучей), а также особенностей ваты, осенью и зимой мы больше подвержены тревоге. Аюрведа приходит на помощь. Эта система медицины также предлагает расписание на день, или когда следует выполнять те или иные действия в зависимости от энергии в течение дня. Особенно осенью и зимой рекомендуется просыпаться вместе с солнцем, чтобы больше времени получать солнечный свет. Поэтому не стоит дремать, когда прозвенит будильник, и выходите на солнце в течение часа после пробуждения.

Пребывание в солнечных лучах повышает уровень гормона серотонина, успокаивающего и улучшающего настроение, и может способствовать лучшему сну в вашей жизни. Итог: побалуйте свой разум и тело солнечным светом, будь то прогулка вокруг квартала, бег трусцой в парке или потягивание тёплой лимонной воды на улице.

Двигайте своим телом

С наступлением холодов в организме происходят изменения, и на то есть веские причины. Аюрведа чтит изменения как внутри нас самих, так и во внешней среде. Это время года обладает многими качествами, присущими аате: холод, сухость, грубость. Чтобы уравновесить энергию ваты, следует придерживаться лёгких, спокойных и теплогенерирующих упражнений, таких как горячая йога, пилатес или бодрая ходьба. Это влияет на химию мозга, повышая уровень нейрохимических веществ против тревоги, таких как серотонин.

Измените свой рацион

В условиях холодных и сухих вата-флюидов идеальным вариантом будет смена рациона на тёплые, согревающие продукты и напитки, а также на продукты, выращенные в сезон. Сезонное питание позволяет сделать ещё один шаг вперёд, создавая ощущение гармонии и баланса с окружающей средой. Добавляйте в блюда полезные жиры и масла, такие как авокадо, кокос, оливки, пахта, сыр, яйца, цельное молоко, орехи, семечки, ягоды, дыни, кабачки, цуккини и йогурт. Налегайте на вареное цельное зерно, корнеплоды (например, сладкий картофель, морковь и репа) и сытные супы. Холодные продукты, напитки со льдом и сухие закуски оставьте на лето.

Практикуйте осознанность

Радость и спокойствие возникают, когда вы отвлекаетесь от проблем и концентрируетесь на ощутимых вещах, которые вы можете воспринимать своими органами чувств (зрением, слухом, осязанием, обонянием и вкусом). Осознанность помогает снизить уровень тревоги и депрессии, поскольку учит нас реагировать на стресс, осознавая происходящее в настоящий момент. Помимо дыхательных упражнений, медитации и движения, Холечек обращает внимание на тёплые масла, которые помогают вернуться в настоящий момент. Держите эфирные масла под рукой в течение дня, чтобы быстро понюхать их или потереть виски, чтобы привнести в свой день маленькие моменты осознанности.

Прислушайтесь к своей коже

Думайте о своей коже как о контрольной лампочке для проверки внутреннего здоровья. Если ваша кожа сияет, то, скорее всего, и ваше эмоциональное состояние находится на одном уровне с ней. Питайте кожу изнутри с помощью мягких очищающих средств, не снимающих раздражение, тоников на основе алоэ и розовой воды, а также питательных масел, которые поддерживают эффективный барьер влажности. Масло розы прекрасно увлажняет и питает сухую и зрелую кожу, а эфирное масло ладана действует на клеточном уровне, способствуя регенерации клеток, что необходимо для борьбы с мелкими морщинами. Гранатовое масло, богатое жирными кислотами, восстанавливает упругость и эластичность кожи.

Мы также советуем выполнять это новое дыхательное упражнение. Оно быстро вернёт вам спокойствие!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як знизити стрес в осінньо-зимовий період: поради аюрведичного експерта

Эти простые привычки помогут вам восстановиться. Ці прості звички допоможуть вам відновитися.
Як знизити стрес в осінньо-зимовий період: поради аюрведичного експерта
Як позбутися тривоги восени, Джерело: freepik.com

Більшість із нас, принаймні, чули про аюрведу. Ця стародавня природна система медицини (що налічує понад 5 тис. років) є цілісним підходом до здоров’я і добробуту за принципом «розум-тіло-дух», що дає інструменти для найкращого фізичного, розумового і духовного розвитку. Аюрведа ґрунтується на тому, що кожна людина має унікальне поєднання трьох аюрведичних дош (вони ж типи здоров’я або енергетичні моделі) – вата, пітта і капха, і метою аюрведи є досягнення правильного балансу кожного елемента для досягнення оптимального здоров’я.

Якщо ви почуваєтеся сумним, неуважним або більш тривожним, ніж зазвичай, в аюрведи є відповідь і на це запитання. Осінь вважається сезоном вата і відома як час підвищеної тривожності, оскільки вата найбільш сприйнятлива до злетів і падінь життя. Гарна новина? Шранхла Голечек, аюрведична експертка і засновниця компанії UMA Oils, розповіла про аюрведичні поради по боротьбі із занепокоєнням, які допоможуть зняти стрес комплексно – за допомогою харчування, фізичних вправ і ритуалів для догляду за собою, які перетворюють. WomanEL поділиться її порадами.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Зміна сезону вимагає оновлення розпорядку дня для підтримання балансу і єднання з природою. А оскільки стабільність вати може бути порушена неорганізованим розкладом і нестачею сну, Голечек пропонує виділити додатковий час на відпочинок і висипатися. Відомо, що відсутність оптимального сну впливає на настрій та емоційний стан, що, своєю чергою, може посилити тривожність. Отже, ви знаєте, що потрібно робити: дотримуйтеся послідовного графіка сну і висипайтеся протягом восьми годин.

Що стосується ранкового розпорядку дня, то спробуйте застосувати різні практики, щоб визначити, чого хоче ваш організм на цей момент. Наприклад, якщо ви почуваєтеся найбільш енергійним і мотивованим у першій половині дня, не змушуйте себе займатися спортом увечері.

Позасмагайте

Сонячне світло допомагає тримати рівень стресу під контролем. Погана новина: через меншу кількість годин денного світла і похмурих прогнозів (читай: меншої кількості сонячних променів), а також особливостей вати, восени і взимку ми більше схильні до тривоги. Аюрведа приходить на допомогу. Ця система медицини також пропонує розклад на день, або коли слід виконувати ті чи інші дії залежно від енергії протягом дня. Особливо восени та взимку рекомендується прокидатися разом із сонцем, щоб більше часу отримувати сонячне світло. Тож не варто дрімати, коли продзвенить будильник, і виходьте на сонце протягом години після пробудження.

Перебування в сонячних променях підвищує рівень гормону серотоніну, що заспокоює і поліпшує настрій, і може сприяти кращому сну у вашому житті. Підсумок: побалуйте свій розум і тіло сонячним світлом, чи то прогулянка навколо кварталу, біг підтюпцем у парку, чи то потягування теплої лимонної води на вулиці.

Рухайте своїм тілом

З настанням холодів в організмі відбуваються зміни, і на те є вагомі причини. Аюрведа шанує зміни як усередині нас самих, так і в зовнішньому середовищі. Ця пора року має багато якостей, властивих ааті: холод, сухість, грубість. Щоб урівноважити енергію вати, слід дотримуватися легких, спокійних і теплогенерувальних вправ, таких як гаряча йога, пілатес або бадьора ходьба. Це впливає на хімію мозку, підвищуючи рівень нейрохімічних речовин проти тривоги, таких як серотонін.

Змініть свій раціон

В умовах холодних і сухих вата-флюїдів ідеальним варіантом буде зміна раціону на теплі продукти і напої, що зігрівають, а також на продукти, вирощені в сезон. Сезонне харчування дає змогу зробити ще один крок уперед, створюючи відчуття гармонії та балансу з навколишнім середовищем. Додавайте до страв корисні жири та олії, такі як авокадо, кокос, оливки, пахта, сир, яйця, незбиране молоко, горіхи, насіння, ягоди, дині, кабачки, цукіні та йогурт. Налягайте на варене незбиране зерно, коренеплоди (наприклад, солодка картопля, морква та ріпа) і ситні супи. Холодні продукти, напої з льодом і сухі закуски залиште на літо.

Практикуйте усвідомленість

Радість і спокій виникають, коли ви відволікаєтеся від проблем і концентруєтеся на відчутних речах, які ви можете сприймати своїми органами чуття (зором, слухом, дотиком, нюхом і смаком). Усвідомленість допомагає знизити рівень тривоги і депресії, оскільки вчить нас реагувати на стрес, усвідомлюючи те, що відбувається зараз. Крім дихальних вправ, медитації та руху, Голечек звертає увагу на теплі олії, які допомагають повернутися в цей момент. Тримайте ефірні олії під рукою протягом дня, щоб швидко понюхати їх або потерти скроні, щоб привнести у свій день маленькі моменти усвідомленості.

Прислухайтеся до своєї шкіри

Думайте про свою шкіру як про контрольну лампочку для перевірки внутрішнього здоров’я. Якщо ваша шкіра сяє, то, найімовірніше, і ваш емоційний стан перебуває на одному рівні з нею. Живіть шкіру зсередини за допомогою м’яких очищувальних засобів, що не знімають подразнення, тоніків на основі алое і трояндової води, а також поживних олій, які підтримують ефективний бар’єр вологості. Олія троянди прекрасно зволожує і живить суху і зрілу шкіру, а ефірна олія ладану діє на клітинному рівні, сприяючи регенерації клітин, що необхідно для боротьби з дрібними зморшками. Гранатова олія, багата на жирні кислоти, відновлює пружність і еластичність шкіри.

Ми також радимо виконувати цю нову дихальну вправу. Вона швидко поверне вам спокій!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *