Коварные триггеры утренней и вечерней головной боли: да, они отличаются

Почему у вас болит голова утром, а почему – вечером? Чому у вас болить голова вранці, а чому – ввечері?
Підступні тригери ранкового та вечірнього головного болю: так, вони відрізняються
Причини головного болю вранці, Джерело: freepik.com

Громкую музыку, яркие экраны, сильные духи и резкий свет объединяет одно: они могут вызвать мигрень. Страдающие мигренью знают, что нет ничего хуже, чем пытаться сыграть в детектива, чтобы выяснить, что вызвало их сильную боль.

Однако новые исследования показывают, что время мигрени может дать вам подсказку о её причинах. WomanEL поделится результатами их исследования, чтобы вы обрели долгожданное облегчение боли.

Плохой сон увеличивает риск утренней мигрени на 22%

Новое исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что ночь плохого сна увеличивает риск утренней мигрени на 22%. Исследователи также обнаружили, что низкий уровень энергии накануне увеличивает риск мигрени на 16%.

Однако плохой сон и низкий уровень энергии не повышали риск возникновения дневных головных болей. Вместо этого день сильного стресса и высокой энергии увеличил риск мигрени в тот же день на 17%. Эти результаты показывают, что мигрень может помочь вам понять её первопричину.

Как проходило исследование

В этом двухнедельном исследовании приняли участие около 500 человек в возрасте от 7 до 84 лет (61% из которых идентифицированы как женщины). Для измерения показателей сна они носили актиграфические мониторы, похожие на другие носимые трекеры сна. Они также вели цифровые дневники скачков энергии, стресса, беспокойства и общего настроения.

Это исследование не обнаружило никакой связи между тревогой, депрессией и риском мигрени. Это не означает, что проблемы психического здоровья не могут способствовать возникновению головных болей, но, похоже, среди этой конкретной группы они не были таковыми.

Главный вывод здесь — сосредоточиться на качественном сне независимо от того, страдаете ли вы утренней мигренью или нет. Полноценный ночной отдых необходим для оптимизации функции мозга, здоровья кожи, обмена веществ и многого другого.

3 совета, как улучшить сон

Нет лучшего времени, чтобы начать, чем сейчас. Ниже приведены три простых совета для лучшего отдыха:

  1. Подготовьте все условия: ваша спальня должна быть подготовлена ко сну. Сделайте своё пространство прохладным, найдите простыни, которые вам нравятся, попробуйте успокаивающие звуки сделайте всё возможное, чтобы пропустить (или хотя бы ограничить) ночную прокрутку телефона.
  2. Принимайте добавки с магнием: магний – мощный минерал для сна. По данным исследования, он не только улучшает общее качество сна, но также стимулирует ГАМК-рецепторы, способствуя снятию стресса, что особенно важно для тех, кто страдает дневными и вечерними головными болями.
  3. Начните отслеживать свой сон: носимые трекеры сна помогут вам определить, какие части вашего сна требуют наибольшего внимания. У вас низкий уровень быстрого сна? Возможно, вам следует использовать более последовательный график сна? Это всего лишь несколько вопросов, на которые могут помочь носимые устройства.

Вывод

В исследовании с участием 477 человек плохое качество сна было связано с увеличением риска утренней мигрени на 22%. Исследователи также обнаружили связь между высоким стрессом и энергичностью в течение дня с более высоким риском дневных и вечерних головных болей. К счастью, сосредоточение внимания на снятии стресса часто приносит пользу и вашему сну.

Чтобы лучше спать, вам нужно знать свой хронотип. Что это такое? Мы делились ответом в этой статье.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Підступні тригери ранкового та вечірнього головного болю: так, вони відрізняються

Почему у вас болит голова утром, а почему – вечером? Чому у вас болить голова вранці, а чому – ввечері?
Підступні тригери ранкового та вечірнього головного болю: так, вони відрізняються
Причини головного болю вранці, Джерело: freepik.com

Гучну музику, яскраві екрани, сильні парфуми і різке світло об’єднує одне: вони можуть викликати мігрень. Ті, хто страждає на мігрень, знають, що немає нічого гіршого, ніж намагатися зіграти в детектива, щоб з’ясувати, що викликало їхній сильний біль.

Однак нові дослідження показують, що час мігрені може дати вам підказку про її причини. WomanEL поділиться результатами їхнього дослідження, щоб ви знайшли довгоочікуване полегшення болю.

Поганий сон збільшує ризик ранкової мігрені на 22%

Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що ніч поганого сну збільшує ризик ранкової мігрені на 22%. Дослідники також виявили, що низький рівень енергії напередодні збільшує ризик мігрені на 16%.

Однак поганий сон і низький рівень енергії не підвищували ризик виникнення денних головних болів. Натомість день сильного стресу і високої енергії збільшив ризик мігрені того ж дня на 17%. Ці результати показують, що мігрень може допомогти вам зрозуміти її першопричину.

Як проходило дослідження

У цьому двотижневому дослідженні взяли участь близько 500 осіб у віці від 7 до 84 років (61% з яких ідентифіковані як жінки). Для вимірювання показників сну вони носили актиграфічні монітори, схожі на інші носимі трекери сну. Вони також вели цифрові щоденники стрибків енергії, стресу, занепокоєння і загального настрою.

Це дослідження не виявило жодного зв’язку між тривогою, депресією та ризиком мігрені. Це не означає, що проблеми психічного здоров’я не можуть сприяти виникненню головного болю, але, схоже, серед цієї конкретної групи вони не були такими.

Головний висновок тут – зосередитися на якісному сні незалежно від того, страждаєте ви на ранкову мігрень чи ні. Повноцінний нічний відпочинок необхідний для оптимізації функції мозку, здоров’я шкіри, обміну речовин і багато чого іншого.

3 поради, як поліпшити сон

Немає кращого часу, щоб почати, ніж зараз. Нижче наведено три прості поради для кращого відпочинку:

  1. Підготуйте всі умови: ваша спальня має бути підготовлена до сну. Зробіть свій простір прохолодним, знайдіть простирадла, які вам подобаються, спробуйте заспокійливі звуки, зробіть усе можливе, щоб пропустити (чи принаймні обмежити) нічну прокрутку телефону.
  2. Приймайте добавки з магнієм: магній – потужний мінерал для сну. За даними дослідження, він не тільки покращує загальну якість сну, а й стимулює ГАМК-рецептори, сприяючи зняттю стресу, що особливо важливо для тих, хто страждає від денного та вечірнього головного болю.
  3. Почніть відстежувати свій сон: носимі трекери сну допоможуть вам визначити, які частини вашого сну потребують найбільшої уваги. У вас низький рівень швидкого сну? Можливо, вам слід використовувати більш послідовний графік сну? Це всього лише кілька запитань, на які можуть допомогти носимі пристрої.

Висновок

У дослідженні за участю 477 осіб погана якість сну була пов’язана зі збільшенням ризику ранкової мігрені на 22%. Дослідники також виявили зв’язок між високим стресом і енергійністю протягом дня та вищим ризиком денних і вечірніх головних болів. На щастя, зосередження уваги на знятті стресу часто приносить користь і вашому сну.

Щоб краще спати, вам потрібно знати свій хронотип. Що це таке? Ми ділилися відповіддю в цій статті.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *