Громкую музыку, яркие экраны, сильные духи и резкий свет объединяет одно: они могут вызвать мигрень. Страдающие мигренью знают, что нет ничего хуже, чем пытаться сыграть в детектива, чтобы выяснить, что вызвало их сильную боль.
Однако новые исследования показывают, что время мигрени может дать вам подсказку о её причинах. WomanEL поделится результатами их исследования, чтобы вы обрели долгожданное облегчение боли.
Плохой сон увеличивает риск утренней мигрени на 22%
Новое исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что ночь плохого сна увеличивает риск утренней мигрени на 22%. Исследователи также обнаружили, что низкий уровень энергии накануне увеличивает риск мигрени на 16%.
Однако плохой сон и низкий уровень энергии не повышали риск возникновения дневных головных болей. Вместо этого день сильного стресса и высокой энергии увеличил риск мигрени в тот же день на 17%. Эти результаты показывают, что мигрень может помочь вам понять её первопричину.
Как проходило исследование
В этом двухнедельном исследовании приняли участие около 500 человек в возрасте от 7 до 84 лет (61% из которых идентифицированы как женщины). Для измерения показателей сна они носили актиграфические мониторы, похожие на другие носимые трекеры сна. Они также вели цифровые дневники скачков энергии, стресса, беспокойства и общего настроения.
Это исследование не обнаружило никакой связи между тревогой, депрессией и риском мигрени. Это не означает, что проблемы психического здоровья не могут способствовать возникновению головных болей, но, похоже, среди этой конкретной группы они не были таковыми.
Главный вывод здесь — сосредоточиться на качественном сне независимо от того, страдаете ли вы утренней мигренью или нет. Полноценный ночной отдых необходим для оптимизации функции мозга, здоровья кожи, обмена веществ и многого другого.
3 совета, как улучшить сон
Нет лучшего времени, чтобы начать, чем сейчас. Ниже приведены три простых совета для лучшего отдыха:
- Подготовьте все условия: ваша спальня должна быть подготовлена ко сну. Сделайте своё пространство прохладным, найдите простыни, которые вам нравятся, попробуйте успокаивающие звуки сделайте всё возможное, чтобы пропустить (или хотя бы ограничить) ночную прокрутку телефона.
- Принимайте добавки с магнием: магний – мощный минерал для сна. По данным исследования, он не только улучшает общее качество сна, но также стимулирует ГАМК-рецепторы, способствуя снятию стресса, что особенно важно для тех, кто страдает дневными и вечерними головными болями.
- Начните отслеживать свой сон: носимые трекеры сна помогут вам определить, какие части вашего сна требуют наибольшего внимания. У вас низкий уровень быстрого сна? Возможно, вам следует использовать более последовательный график сна? Это всего лишь несколько вопросов, на которые могут помочь носимые устройства.
Вывод
В исследовании с участием 477 человек плохое качество сна было связано с увеличением риска утренней мигрени на 22%. Исследователи также обнаружили связь между высоким стрессом и энергичностью в течение дня с более высоким риском дневных и вечерних головных болей. К счастью, сосредоточение внимания на снятии стресса часто приносит пользу и вашему сну.
Чтобы лучше спать, вам нужно знать свой хронотип. Что это такое? Мы делились ответом в этой статье.