Когда люди решают похудеть, они часто имеют в виду конкретную цель. Может быть, это вес, который вы имели в университете, вес до рождения ребёнка или что-то более произвольное –число, которое, по вашему мнению, сделает вас счастливым. Но те, кому удалось достичь цели по снижению веса, часто задаются вопросом, как понять, что вес в норме. Нужно ли остановиться или стоит худеть и дальше?

WomanEL понимает, что вы наверняка устали от бесконечной погоне за заветной цифрой («хочу 50 кг!!», «а я бы не отказалась от 63»). Но не заблуждайтесь. Потеря веса – это не только цифры на весах.

Почему ваша цель по снижению веса должна быть гибкой

Диетологи и другие специалисты на самом деле не поддерживают идею «целевого веса», который выражается в виде определенного числа. «У людей может быть представление о том, каким должен быть целевой вес для них. Но обычно он нереалистичен и не сопоставляется с жизнью, которую они на самом деле хотят жить, наполненной энергией, жизненной силой и силой; или с формой и размером тела, которые они стремятся иметь», – говорит Эмили Филд, доктор медицинских наук.

Например, вы можете гордиться всеми мышцами, которые вы наращиваете благодаря целенаправленным силовым тренировкам. Но эти достижения могут увеличить число на шкале – даже если вы поддерживаете здоровые привычки. В этом случае предполагаемый вес вашей цели может противоречить другой цели, которую вы цените.

Более того, устойчивость является ключевым моментом, и зачастую «идеальный вес», основанный на таблице или весе, полученном много лет назад, просто невозможно поддерживать.

«Вся хитрость в похудении заключается в том, чтобы удержать его, а не избавиться от него», – говорит Бриджит Зейтлин, магистр здравоохранения. В конце концов, исследования показывают, что многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге набирают его частично или полностью обратно. Хотя не факт, что это произойдёт после успешного снижения веса, постановка реалистичной цели может помочь предотвратить повторный набор веса.

«Если вы установите вес, который слишком нереалистичен для вашего тела, то вы никогда не сможете поддерживать его в течение длительного времени, даже если достигнете его. А достижение его может даже ощущаться как пытка, потому что ваше тело не предназначено для того, чтобы жить при этой цифре». Так что установите реалистичный целевой вес с помощью медицинского работника, и вы, вероятно, достигнете его и будете его поддерживать.

Как понять, что вес в норме: ваш врач говорит, что вы здоровы

Так как же узнать, что вы достигли того волшебного счастливого места, которое соответствует вашему идеальному весу? Хотя это варьируется от человека к человеку, есть некоторые общие черты, которые вы можете заметить.

Изучение медицинских показателей, таких как артериальное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина и триглицеридов, может быть важным показателем здоровья, во много раз превышающим цифры на ваших весах. Об этом говорит дипломированный диетолог Аманда Барнс.

Это огромное заблуждение, что человек с технически «избыточным» ИМТ не может быть здоровым. Ваш вес имеет более высокий ИМТ? Если ваш врач говорит, что с метаболическим здоровьем у вас всё в порядке, волноваться не стоит.

Ваша энергия на высоте

То, как ваше тело чувствует себя, когда вы занимаетесь повседневными делами, также является полезным индикатором того, когда вы приближаетесь к своей заветной цели. «Это означает, что люди хорошо выполняют любимую физическую деятельность, постоянно полны энергии, хорошо спят и чувствуют себя устойчивыми к трудностям и стрессам», – говорит Филд. Поэтому, если вы заметили, что дышите не так тяжело, когда бегаете привычные 5 км, или после часа езды на велосипеде чувствуете, что можете сделать больше, это может быть признаком того, что вы достигли идеального веса.

Как понять, что вес в норме: он стабилен

Если ваш вес в течение некоторого времени остаётся стабильным и вы чувствуете, что его нетрудно удержать, это верный признак того, что вы в хорошей форме. «Возможно, вы достигли своего идеального веса, если поддерживать его легко», – говорит Филд. Обычно это означает, что вы можете питаться в том же духе, и это даёт вам чувство удовлетворения умственно, физически и эмоционально.

Ваш план питания несложный

«Когда вы худеете устойчивым образом, это повлияет на то, как вы планируете своё питание и думаете о своей тарелке, что со временем станет вашей второй натурой», – говорит Зейтлин. Это также хороший показатель того, что вы сможете поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. «Как только количество овощей на вашей тарелке становится для вас естественным, это хороший мысленный признак того, что вы изменили свой образ жизни и достигли хорошей цели». Вы также можете практиковать интуитивное питание, который учит людей доверять сигналам своего тела.

Как понять, что вес в норме: вы наслаждаетесь своим образом жизни

«Звучит просто, но я искренне верю, что ваш лучший вес – это тот вес, которого вы достигаете, когда ведёте самый здоровый образ жизни, который вам действительно нравится», — говорит Филд. Это означает, что вам нравится ходить в спортзал пять дней в неделю. Но вы также хотите раз в неделю есть пиццу и пиво с друзьями. Ваш идеальный вес – это тот, при котором вы можете делать и то, и другое и чувствовать себя при этом хорошо. Потому что, хотя поддержание здоровых привычек важно, важно и жить своей лучшей жизнью.

Мы также считаем, что необязательно отказываться от алкоголя, чтобы похудеть. Вот тонкости, как это делать и терять калории.