Инсульт – разрушительная проблема со здоровьем, но часто предотвратимая. Высокое кровяное давление, курение, диабет и плохое питание являются одними из факторов, которые могут подвергнуть вас риску.
Те же продукты, которые помогают нам поддерживать вес на приемлемом уровне и предотвращать диабет и сердечные заболевания, могут предотвратить инсульт, – пишет WomanEL.
Всё потому, что здоровье сердца и инсульт тесно связаны. Ешьте следующие продукты, чтобы снизить риск инсульта:
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат питательные вещества, которые необходимы нашему организму.
Продукты с высоким содержанием калия, такие как сладкий и белый картофель, бананы, помидоры, чернослив, дыня и соя, могут помочь вам поддерживать нормальное кровяное давление. Оно является ведущим фактором риска развития инсульта.
Продукты, богатые магнием, такие как шпинат, также связаны с меньшим риском развития инсульта.
Ешьте 4-5 порций фруктов и овощей каждый день.
Рыбы
Лосось, длиннопёрый тунец, форель и скумбрия богаты жирными кислотами омега-3. Они помогают поддерживать низкое кровяное давление и уровень холестерина, здоровье сердца и снижают риск инсульта.
Цельные зерна
Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, витаминов группы В, таких как фолат и тиамин, магний и железо. Они способствуют здоровью сердца и помогают предотвратить инсульт.
Нежирные молочные продукты
Сыр, молоко, йогурт и другие молочные продукты содержат кальций, белок, витамин D и калий. Но жирные молочные продукты также содержат насыщенные жиры и холестерин. Что может привести к болезням сердца и инсульту.
Выбирайте молочку с низким содержанием жиров. Она может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.
Ранее мы также объясняли, почему нельзя есть транс-жиры, что это такое и в каких продуктах они содержатся.