Возможно, вы много едите, но правильную ли пищу? Действительно ли она помогает вашему весу или это – пустые калории? Как увеличить вес безопасным способом?
WomanEL хочет помочь вам с этим и поделиться советами по набору веса, который совершенно безопасен:
Здоровое питание
- Ваша тарелка должна содержать здоровые углеводы, высококачественные белки, полезные жиры и пробиотики для улучшения пищеварения.
- Многие худые люди едят не так много, как думают. Старайтесь подсчитать количество калорий в день. Ешьте больше, чем сжигает ваше тело.
- Нацельтесь на увеличение потребления белка. Он поможет вам восстановиться после тренировки. Хорошими источниками являются курица, яйца, мясо и рыба. Старайтесь есть в день 2-3 г белка на кг вашего веса.
Как набрать вес с помощью тренировки
- Полюбите силовую тренировку (с отягощением и упражнения на собственный вес).
- Стремитесь укрепить свои группы мышц, сосредотачиваясь на каждой в определенные дни. Например, в один день вы можете нацеливаться на верхнюю часть тела и пресс, а на следующий день – на нижнюю часть тела и кардио.
- Сократите период отдыха и внесите разнообразие, когда ваше тело привыкнет к этим упражнениям.
- Не забывайте правильно питаться до и после тренировки, так как это способствует быстрому восстановлению.
- Достаточно отдыхайте для максимального восстановления, увеличения мышечной массы и дальнейшего увеличения веса.
Что нужно исключить
- Высококалорийные продукты, богатые насыщенными и трансжирами.
- Газированные напитки.
- Обработанные и рафинированные продукты.
- Чрезмерная зависимость от добавок для набора веса. Всегда выбирайте практичные и устойчивые подходы.
- Вредных привычек.
Ранее мы рассказывали о том, как накачать ягодицы с помощью упражнений с гантелями дома.